Nikotinaren irrikak hain biziak izan daitezke, erretzaileek beti zigarroa pentsatzen dutela. Zigarroa uzten baduzu, erretiroa hartzeko sindrome desatsegina izan dezakezu eta horrek berriro zigorra hartzera behartzen zaitu. Nola garbitu zure etxean nikotinaren gorputza? Gaurkoan erretzeari nola utzi erakutsiko diogu.
Erraz erretzeari uzteko modu erraz bat
Allen Carr-en liburu famatu baten izenburua da erretzeari uzteko modu erraza. Bere laguntzarekin, erretzaile astun askok ohitura txar hori betiko ahazteko gai izan ziren. Zergatik ezin zuen panazea bihurtu menpekotasun horren aurkako borrokan?
Liburua 1985ean agertu zen lehenengo aldiz. Diotenez, erretzaile guztiek liburua irakurri ondoren, nikotinaren bronkiak modu independentean garbitzea lortu dute, erretzeaz betiko ahaztuz. Hala ere, ez da nahikoa etxean liburu bat irakurtzea; irakurtzen ari zaren bitartean, zuk zeuk jasotzen duzun informazioa pentsatu behar duzu.
Liburua irakurri ondoren erretzailea ezin bada bere edukia gogoratu, orduan ez da emaitzarik lortuko. Baina gaur egun teknologia berrien garaia iritsi da, ohiko liburua bideo eta audio liburuak ordezkatu dute. Zure kabuz irakurtzen duzunean bakarrik emaitza lor dezakezu: ez bideo bat ez ikusteak ez liburu bat entzutzeak etxean erretzen uzten lagunduko dizu.
Bronkiak nikotinatik etengabe garbitzeko desio gogorra baduzu, batez ere minik badutela nabaritzen baduzu, horretarako hainbat egun utzi behar dituzu. Psikologikoki moldatu behar zara jada zigarroak behar ez izatearekin lotutako bizitzan izan litezkeen aldaketetara.
Arretaz irakurri behar da, hitz bakoitzari buruz pentsatuz, ahalegindu ez dadin inolako gauzengatik. Irakurtzen ari zaren bitartean, zigarroa ere piz dezakezu, baina liburua amaitutakoan, ez duzu inoiz berriro zigarroa jasoko. Erretzeari uzteko modu erraz hau guztion eskura dago eta ez dago kostu gehigarririk.
Folk metodoak
Bronkiak etxean nikotinarengandik modu independentean garbitu ditzakezu, aski da erremedio herrikoietako bat erabiltzea. Pertsona orok erretzeari uzteko modu erraz bat aukeratu ahal izango du, aukerarik onena aukeratuz.
Esne zigarroak
Bronkiak min egiten duela antzematen baduzu, metatu gabeko nikotinaren gorputza osoa garbitu behar duzu. Erretzeari uzteko modu erraza esne zigarroak erabiliz egiten da. Aukera hauek nikotinaren menpekotasuna modu independentean kentzeko aukera izango duzu eta etxean egin dezakezu.
Horretarako, honako hau behar duzu:
- Eskuratu ohiko zigarroak.
- Atera zigarro guztiak eta xukatu esnetan.
- Utzi zigarroa erabat lehortu toki epelean.
- Zigarro guztiak berriro sartu paketean eta sartu zure poltsikoan.
- Lehenengo nahian zigarroak erretzeko.
Esne zigarroak erretzeak laster nazka iraunkorrak sortuko ditu, etxean nikotina gorputza garbitzeko aukerarekin.
Glizerina, eztia eta eukaliptoa
Erretzeari uzteko modu erraz batek menpekotasuna poliki kentzeko aukera ematen du, zure bizitzan ustekabeko eta dramatiko aldaketarik egin gabe. Kasu honetan, bronkiek ez dute estresa larria izaten, ez dago erretiro sindromerik.
Etxean gorputza nikotinaz garbitzeko, batez ere, birikak jada mina badute, erremedio sinple bat lagunduko da, horretarako osagai hauek behar dituzu:
- Ura - 0, 5 litro.
- Lehortutako eukalipto hostoak - 1 koilarakada.
- Eztia - koilarakada bat.
- Glicerina - koilarakada 1
Emaitzen diren osagaiak, etxean birikak garbitzeko, errezeta berezi baten arabera prestatu behar dira:
- Ura irakiten jarri eta eukalipto hosto lehorrez bete;
- Irakiten urez betetako hostoak ordubete inguru iraun behar da;
- Infusioa arretaz iragazi behar da eta horri ezti eta glicerina gehitu behar zaizkio;
- Nahastu ondo nahastea.
Bronkiak min hartzen duenean, egunean 7 aldiz 50-60 mililitro erabiltzea gomendatzen da. Denbora tarte horretan etxean erretzeari uztea ezinezkoa balitz, tratamendu ikastaroa berriro errepikatzea gomendatzen da.
Nikotina-bainuak
Erretzeko gogo gogorrarekin, pertsona batek nerbio-tentsiorik gogorrena bizi dezake eta birikak minik eragin dezake. Tentsio hau arintzeko, bainu lasaigarria hartu dezakezu.
Prestatzeko, ezkaiaren infusio berezia egin behar duzu:
- Egin 100 gramo de ezkai belar bi litro ur irakinarekin
- Hogeita hamar minutuz erremedioa azpimarratzen dugu.
- 38 - 39 ºC-ko tenperatura bota bainuan.
- Bainatu ondoriozko infusioa bainuan.
Nikotinaren menpekotasuna azkar aurre egiteko eta gorputza garbitzeko, egunero bainu bat egitea gomendatzen da 30 minutuz.
Eztia limoiarekin
behin eta behin erretzeari uzteko aukera duzu egunean bi aldiz ezti eta limoi koilarakada bat hartzen baduzu. Hala ere, mendekotasun desatseginari azkar aurre egiteko gai izango zara.
Nahasketa horrela prestatzen da:
- 4 edo 5 limoi zuritu.
- Hartu eztia dastatzeko.
- Egurrezko koilara bat erabili ezti eta limoi erloju orratzetan leuna arte.
- Emaitzen den nahasketa estalki batekin beirazko ontzi batean gorde behar da
Halako produktua prestatzean, debekatuta dago objektu metalikoak erabiltzea. Azken baliabide gisa, plastikozko koilara edo bestelako elementuak erabil ditzakezu. Gomendagarria da masa gordetzea erabat agortu arte. Horren ondoren, erretzeko folk erremedioaren zati berri bat prestatu beharko zenuke.
Eragin psikologikoa
Zientzialari gehienek uste dute nikotina dela adikzio fisikoa, baina psikologikoa, ez sortzeko. Zer esan nahi du horrek? Pertsona batek erretzeko aukera duenean, oso maiz egiten du, toleratzeko gaitasun eza.
Erretzailea nahita jasan behar izanez gero, narritagarria bihurtzen da eta arreta gal dezake. Gutxitan gertatzen bada ere, erretzailea astintzen has daiteke: nikotinaren mendekotasuna sortzen denean eta substantziaren hurrengo zatia areagotu egiten da. Baina aldi berean, erretzailea hegazkin baten kabinan, adibidez, erretzeko aukerarik ez badago, orduan ere ez da gogoratzen bere menpekotasuna.
Aldi berean, oso ondo sentitu daiteke, hegaldi osoan ez da menpekotasun seinalerik egongo. Pertsona batek 6-7 ordu egiten ditu lo batez beste. Erretzaile batek zigarro bat erretzen du 35 minututan. Alegia, gauean gehienez 10 zigarro erabil ditzake. Baina erretzailea ez da inoiz esnatu gauean erretzera joateko. Horrek adierazten du mendekotasun psikologikoa dela, ez fisikoa. Beraz, esku-hartze psikologikoaren bidez erretzeari uzteko ahalegina egin dezakezu.
Hona hemen erretzeari uzteko zeure burua sintonizatzeko zenbait aholku eraginkor:
- Ez pentsatu nikotinaren menpekotasuna kentzeko konplexutasunaz.
- Ez da menpekotasuna kentzen hasteko data zehatzik ezarri behar. Erretzeari utzi nahi baduzu, oraintxe bertan egin dezakezu lehenengo saiakera.
- Nikotinaren menpekotasuna kendu ondoren konturatu behar duzu zure ohiko bizitza aldatu egingo dela. Onartu pentsamendu hau eta irudikatu zer egin zure buruarekin erretzen denean normalean.
- Ez saiatu azkar uzten, hasi zigarroak mozten. Egunean zigarro pila bat erabili bazenuen, hurrengo astean egunean 19 zigarro erretzen dituzu, eta gero 18 eta abar. Ikusi daiteke zein erraza den.
- Ezin baduzu erretzeari utzi, ez zaitezte etsi. Mendekotasun hori betirako askatu arte beharrezko adina saiakera egin behar dituzu.
- Ez ezazu barkatu zure buruaz. Zure buruaz damutzen hasten bazara, erabaki txarra sentitzen duzulako erretzea. Ondorioz, beste saiakera bat huts egingo da.
- Ez zenuke bilatu erretutako tabako bakoitza justifikatzeko arrazoirik: "gaizki sentitzen naiz", "ez dut erretzen denbora luzez", "ezin dut erretzen hasi arte". Horrelako pentsamenduak erabat ahaztu behar dituzu. Eta ez zenuke berririk asmatu behar.
- Dagoeneko errespetatzen hasi behar duzu erretzeari uzteko eta laster erabat menderatzeko horrelako menpekotasun desatseginarengatik.
- Ez diozu zeure buruari esan behar ezin duzula nikotina kentzeko hobeak izateko. Kilo gehiago galtzea zigarroak kentzea baino askoz errazagoa da. Eta zergatik erabaki zenuen kilo gehiago etorriko direla?
- Eskuekin zerbait egitea gomendatzen da ohiko zigarroen ordez. Saiatu plastilinaz zifrak zizelkatzen hasi, pasta plater bat egin, tenisa pilota eskuetan eduki.
- Saia zaitez zigarroak kentzeko asmoa benetan larria ez bada alkoholik edaten. Mozkortuta dagoenean, pertsona batek erraz erretzen du zigarroa pizteko tentazioarekin.
- Edozein "azken zigarro bakarra" da adikzio berri baten hasiera. Erretzeari uztea erabakitzen baduzu, zure bizitzan ez da zigarro gehiago egongo.
- Erretzeari utzi eta hilabete bat igaro ondoren, ispiluan begiratu besterik ez dago. Aurpegi alai, eder eta freskoa ikus dezakezu. Emaitza horri esker, zigarroak betiko uzteko aukera emango da.
Adituen aholkuak
Ia erretzaile guztiek nikotinaren menpekotasuna kentzea nahi dute, baina ezin. Oso gutxitan daude prest beren nahia onartzeko, umiliazioaren eta barre algararen beldur badira, ohitura uzteko ahalegina arrakastatsua ez bada. Erretzeari uzteko hasieran ere eutsi dezake. Hobe goiko teknika horietako bat probatzea zeure buruari, ahalegin handirik egin gabe.