Munduan zehar, erretzearen eta tabako mendekotasunaren aurkako borrokan akzioak gero eta gehiago dira fruituak ematen. Horrelako aldaketa kardinala erabaki ondoren, pertsona bat prest egon beharko litzateke bizimodu osasuntsu baten bidea zaila izango dela. Torment morala, ahultasun fisikoa, matxurak eta izua erasoak izan behar duzuenaren zati txiki bat baino ez dira. Urteetan zehar, gorputza nikotinora ohituta dago, garunak substantzia hau erregai gisa erabiltzen du nerbio-sistemaren atal bat egiteko, poza eta plazeraz arduratzen dena. Erraza da gorputza aldaketen aurre egiten saiatzea.
Lehen orduak
Zigarroen beharrik zorrotzenak sortzen diren lehen orduetan da: gosearen sentimendu arina agertzen da, badirudi zerbait falta dela eskuetan, eta umore aldaketak gertatzen direla. Nikotina gorputzetik kanporatzen da 3 egunetan, ezin da esan toxinak eta urteak daramatzaten substantzia kaltegarriei buruz. Horietatik kentzeko, 3 eta 15 urte bitartekoak izango dira. Aldaketak lehenengo 24 orduetan:
- Lehenengo aldaketak dagoeneko erretzeari uzteko erabakia hartu eta 20 minuturen buruan markatu daitezke. Saskiaren presioa, baita bihotzeko uzkurdurak maiztasuna normalera itzultzen da. Tabakoa erretzeko prozesuan, adrenalina eta norepinefrina askatzen dira, odol zirkulazioari eragiten dien ontziak estutzen dituzten substantzia horiek dira. Erretzaileen oinen eta eskuen ondorioz, erretzaileak beti dira hotzak. Erretzeari uko egiteak gorputzaren egoera ohiko adierazleetara eramango du.
- 2 ordu igaro ondoren, lehen ondorio negatiboak eta ondoeza agertuko dira - jauzi zorrotzak umorean, letargia, lo perturbala. Hauek dira gorputzak matxinatzeko lehen saiakerak. Ez zaio gustatzen tabakoa erretzeko prozesuan bolumen handia sartutako dopaminaren maila nabarmen murriztu da.
- Karbono monoxidoa gorputzetik ezabatze osoa lortzeko, 8 ordu beharko dira. Horrek oxigenoarekin odola saturatzen laguntzen du. Guztia, lehenago karbono monoxidoa odol zeluletarako lehiatu delako. Oxigenoari erretzeari uko egin ondoren, espazio gehiago geratzen da.
- Ez da merezi zigarroetara joatea 24 orduren buruan - eta bihotzekoak izateko probabilitatea nabarmen murriztuko da. Kasu honetan, eztulak handitu egingo dira: gorputzak toxinak eta substantzia kaltegarriak kentzen saiatzen da biriketatik.
Askok beldurtuta dago, prozesuan lehenengo egunean ere, zigarrorik gabe okertzen direnak, baina ezin duzu hori gabe egin. Nikotina droga argi mota aipatzen den arren eta ez da "apurtu" esango, ondoeza adierazpenekin, erretzea botatzen, terminoetara etorri beharko duzu.
Lehen astea
Gero eta aldaketa gehiago pertsona batek behatuko du erretzeari uko egiteko prozesuan hurrengo astean. Indartsua, bularreko eztulak esputum moduan sortzen ditu hazten. Gorputza substantzia kaltegarriak modu naturalean kentzen saiatzen ari da - ez dute horren beldur izan behar.
Puntu kritikoa 3 egunekoa da. Aurretik hiru egun igaro ondoren, nikotina blokeatuta dago, gosearen sentsazioa aktiboki erakusten da. Emakumeen eta gizonezkoen aldaketa garrantzitsua da, azken finean, ez dut erabat zigarroen menpekotasuna aldatu nahi, janariaren xurgapen kontrolik gabeko beharretara. Ulertu behar da hain etengabeko trakzioa ez dela izango: nerbio sistemaren lana normalizatu bezain pronto, gosea finkatuta dago. Gorputza gorputzera errazteko, eta, gainera, ez da kilo gehigarririk irabazteko, bitamina askorekin janaria jan behar duzu.
Nikotina gabeko laugarren eta bosgarren egunaren aldia, mukosa traktu gastrointestinalaren lana normalizatzea da. Erretzeari uko egiteak gustu eta usainen pertzepzioa areagotzen du. Horrelako aldaketen itxura positiboki eragiten dute - larruazalaren egoera hobetzen da.
Aste bukaeran, eztulak areagotu egingo da, agian pertsona bat itotzen dela dirudi, baina ondoeza aldaketa positiboak justifikatzen dira. Bronkian metatutako mukua bereizten da, muskuluen cramps sendoak lagunduta. Ongizate-hobekuntza etengabe hobetzea da hesteetako zelulen ez direnak ezartzea. Nikotina gabeko eta erretzen duen lehen astea pertsona batek sindrome anormala bizi du, ezaugarria da:
- Antsietatea, suminkortasun handiagoa, erasoaren joera;
- Kontzientzia lokatza, migraina eta zorabioak;
- Eztarriko mina, laringearen mukosa hantura;
- lo egin;
- Gaixotasun infekziosoen joera;
- depresioa, depresioa;
- gorputz-adarretan dardarka, izerdia handitu da.
Ulertu behar da gorputzean aldaketak positiboak direla presaka egitean, nahiz eta horrek eragozpenak eragiten dituela dirudi. Osasun eskasaren edozein adierazpenak berregituraketa larriak dira barruan. Lehenengo asteko 7. egunean, erretiratzeko sintomak murriztu egingo dira.
Lehen hilabetea
Abantaila nagusia, erretzeari uzten diozunean, hilabete bat igaro ondoren hilabete bat igaro ondoren, kirolak egin ditzakezu arnasa eta bestelako sintoma desatseginak. Karga kardialek ezeztapen sindromearen ondorioei aurre egiten lagunduko die: hainbat kilogramo baztertzea, hondo emozionala hobetzeko. Odol-fluxua normalizatuta dago, birikak araztegiek korrika aktiboa mantentzeko gai dira.
Kirolak estresaren aurkako borrokan lagunduko du - erretzearen aurkako borrokan aurkari garrantzitsuena. Pertsona bakoitza gizabanakoa da eta ezberdinak erretzen hasteko edo jarraitzeko arrazoiak dira. Erretzaile gehienek, ordea, zigarro erretzaileen prozesuak arazoak kentzen laguntzen duela aditzen da, tabakoak botatzeak lasaitu egiten du, gogoa argitzen du. Gogoratu tentaziorik ez izateko, gogoratu zentzu horretan nikotina benetako iruzurra dela - ez du arazoari aurre egiten, baizik eta sintomak aldi baterako bakarrik kentzen ditu.
Hilabete bat igaro ondoren gorputzean aldaketa garrantzitsuak lo osoa dira, energia mailaren igoera, bizitasun orokorra. Ez du 5-7 ordu baino gehiago behar nahikoa lo egiteko, eta nekea ez da lanegunaren erdian gainditzen, eragozpenak eraginez. Gorputza berritzeko prozesua zelula mailan gertatzen da, beraz ikusezina izan daiteke, baina hala da.
Ondorio onuragarriak ez dira itxurarik eta itxura izango. Ez da sekretua tabako erretzea hortzak, azala, ilea eta iltzeak baldintzetan islatzen dela. Nikotina gabeko hilabete batek ez du larruazaletik distira koipetsua kenduko, epidermisa gaztetuko du. Gizonen eta emakumeen aldaketak berdinak dira zentzu horretan. Barneko eguneratze prozesuak laguntzeko, bitamina gehiago erabili behar dira, garbitzaileak erabiltzeko - prozesua azkartuko da.
Sei hilabete zigarro eta nikotina gabe
Sei hilabete nikotina menpekotasunik gabe eta erretzerik gabe - ohitura kaltegarria kentzeko arrakasta izateko ia% 100 probabilitatea. Puntu honetan, erretzaile ohiaren gorputzean aldaketak nabarmenenak eta ukigarriak dira kanpotik eta barrutik.
6 hilabetez, zelula epidermikoak berritzeko prozesua gutxienez 10 aldiz amaitu zen, lehortasuna, gorria eta azala zuritzea erabat baztertzen dituena. Estresa "bahitzeko" beharra ez da ezer, dieta abantaila eta emaitza gehiago ekartzen hasten dira. Jarduera fisikoak jada ez du nekea indartsu bihurtzen.
Sei hilabete - erretzailea menpekotasuna gainditu duenarengandik bereizten duen lerroa. Hori da gorputzak odol zelulak erabat berritzeko behar duena. Eta horrek esan nahi du sei hilabete geroago, odol berria zartaginen bidez zirkulatuko baitute, toxinak jasan ez zirenak.
Gorputzaren aldaketak 6 hilabete igaro ondoren, gibeleko birsorkuntzaren hasieratik bereizten dira. Organo hau da, biriketekin batera, gehienetan hondarren substantziak jasaten ditu. Prozesuak gutxienez 5-6 hilabete iraungo du. Kasu honetan, hesteak eta traktu gastrikoak lana berriro hasten dute: azido kopuru normala sortzen da, janaria erabat xurgatuta dago.
Errehabilitazioko adituen aholkuak:
- Zigarroen nikotina eta erretzea oso lotuta daude, baina horrek ez du esan nahi besteak gabe egon ezin denik. Gainera, gorputzean arazo, eragozpen eta eragozpen eta nahaste gehien gertatzen dira tabako erretzea dela eta, kea arnastea. Eta gorputza nikotinaren menpe dago. Hori dela eta, iraunkortasun egokia izan ezean, mendekotasuna gainditu dezakezu Nicotin ordezkatzeko terapiaren laguntzarekin.
- Psikologo baten laguntza, baita hipnosi eta iradokizun mota guztiek ere funtziona dezakete, baina horrek fedea behar du. Antzeko printzipioa erabiltzen da medikuntzan, plazeboko efektua hain da.
- Ohituraren boterea gutxiestea merezi du - goizeko kafea zigarro batekin, jantoki kea apurtzen da, lagunekin taberna batera arratsaldeko bidaia ere ezin da erretzerik egin. Hori kentzeko beharrezkoa da, eta hobe da pixkanaka aldatzea. Goizeko kafea zukuarekin ordezkatu daiteke, pasealeku batekin bazkaldu eta arratsaldean seriea ikusi.
- Mendekotasuna dagoeneko ereindutako erretzaileek ondoeza eragiten duten zigarroen oroitzapenak kentzea gomendatzen dute. Etxean ez dago errautsik eta argirik ez. Komeni da erretzeari uzteko zure nahiari buruzko komunikazio zirkulua ohartaraztea inork tentazioak eskaintzen ez ditzan.
Gorputzean aldaketak presaka erretzea da, sei hilabetez ez ezik, bizitza osorako trakzioari aurre egitea. Pertsona osasuntsu baten eskura dauden beste plazer ugari daude: kirolak, kanpoko jarduerak, bizitza pertsonala egonkorra, zaletasun berriak eta zaletasunak.
Erretzen gabeko urte luzea
Zazpigarren hilabetea - eta zapore hartzaileen zaharberritze osoa. Tonu eta azentu desberdinak dituzten janari zaporetsuak erretzeko plazerra ondo ordezkatu dezakete. Jakina, ez zenuke gehiegizko janari gozoen erabilerarekin batera. Inguruko beste osasun arazoak lortzeko arriskua dago.
Erretzeari uztea merezi du, usainak erabat bereizteko. Gorputzaren aldaketak astebeteren ondoren behatzen dira zigarrorik gabe, baina urtebete igaro ondoren guztiz agerian uzten dira.
Zortzi hilabete inguru nikotina eta zigarroak gabe beharrezkoak dira eztul eta sputum sekrezioa erabat kentzeko. Mendekotasun larria dela eta, biriken gaixotasun oztopatzaile kronikoa dela eta, biriketako gaixotasun oztopatzaile kronikoa da.
9-10 hilabetez, beste aldi arriskutsu bat dago. Lanean estresa edo arazo justuek arrastatzeko ohitura mekaniko sinplea gogoratu dezakete. Erretzeari uzten zioten batzuek zigarroak erretzea amesten hasten dela ohartzen dira. Horrek esan nahi du pertsona batek Tabakoari buruz asko pentsatzen duela eta une oro apurtu daitekeela. Momentu horietan, distraitu dezakezuna aurkitu behar duzu: lanaldia lanean, serie berri bat edo liburu bat, ibilaldiak.
11 hilabete igaro ondoren, erretzeari uko egitea, kirol arloetan murrizketa gehiago ez dira prestakuntza zaila, aspaldiko ibilbidea, bizikleta lasterketa mendietara. Osasunak gorputza bizitzeko eta hobetzeko aukera ematen du.
Urtebete geroago, hasieratik itzuli eta zenbakizko datuak alderatu ditzakezu: gaixotasun baskularren arriskua% 30 murriztu da. Bihotzekoa baino% gutxiago erretzeari utzi diote, beste faktore batzuk kenduta, gibeleko eta biriketako minbizia garatzeko probabilitatea, urdaila eta esofagoa.
Aurreko guztia plus gisa hartzen da, baina desabantailak ere badaude. Matxura baten probabilitatea mantentzen da oraindik, beraz, desioak eta deiak kontrolatu behar dituzu. Nikotina azetilkolinaren ordezko naturala da, burmuinean bultzatzeko sistemaren arduraduna. Plazer naturalak nahikoa ez badira, gorputzak estresa izango du, eta pertsona tristea izango da, depresioa, auto -doubt.
Norabide berean jarraituz
Gorputzaren aldaketak ez dira urtebete geroago gelditzen. Azken finean, gogoratzen dugu hondar substantziak erabateko kentzeagatik, agian 50 urte behar izatea. Aldi berean, erretzeko urteak konpentsatzea ere beharrezkoa da, tratamendu eta bizimodu egokia.
- 2 urte - Urtebetetik aurrera hasita, eguneratze prozesua ahuldu egingo da, aldaketak ia ikusezin bihurtuko dira, beraz, pertsona batek erabaki dezake erretzeari uko egitea ez dela onuragarria;
- 5 urte - Gorputzak hainbeste behar du trazuaren eta gaixotasun baskularren arriskua inoiz ez den pertsona bati dagokio;
- 10 urte - Tumore gaiztoak eratzeko arriskua murrizten den epea erretzeko organismoarekin alderatuta, beharrezkoa da biriken egoera arau osoan sartzen dela;
- 15 urte - Garai hau nikotina eta zigarro gabe egon daitezen, ziurtatu dezakezu bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua ez-sustatzailearen berdina dela.
Medikuek ohartarazten dute aldaketa eta hobekuntza positibo guztiekin, lehengoak eta korronteak, erretzaileek infekziosoak eta hotzak ekidin behar dituztela. Ahulatutako birikak pneumonia eta beste gaixotasun batzuetara joaten dira.
Eta amaieran
Modu positiboan sintonizatzeko errazagoa izan dadin, hau gogoratu behar duzu: erretzeari uzten diozunean, zerbitzua ez da zeure buruari bakarrik egiten, baina besteei ere. Erretze pasiboa ez da hain arriskutsua, baina horrelako jendeak ez du aukerarik. Zure adibidean, lagun hurko bat lagun dezakezu, tabako mendekotasuna kentzea posible dela erakutsiz.
Azkenean, mendekotasuna gainditzeko zeure burua izan beharko litzateke. Badirudi badela kanpoko hobekuntzarik eta aldaketarik ez dagoela, urtero gorputzak birsortzen eta berritzen dituena. Inork ez du istripuak bertan behera uzten, baina oker dago arazoari aurre egiteko ezintasuna justifikatzea. Bizitza luzatu eta kalitatea hobetzen baduzu - Zergatik ez hasi oraintxe bertan?