Nola erraz utzi erretzeari

Erretzea sutan dagoen tabakotik edo landare-osagai batzuetatik datorren kea arnastea da.Ohikoena zigarroak erretzea da; jende askok ordezkatzen ditu elektronikoak, hookah-ak, printzipio berdinean funtzionatzen dutenak. "Elektronika" deiturikoak nerabeek erretzen dituzte normalean, modan dagoela ikusita. Nikotina eta efektu psikoaktiboak dituzten beste substantzia batzuk sartzen dira gorputzean. Albeoloen ehun mehearen bidez, toxinak odolera xurgatzen dira eta odolean zehar garunera joaten dira, erlaxazioa eraginez.Egoera euforiko apur bat gertatzen da, horixe da erretzaileak ahalegintzen direnak.

Zergatik gertatzen den mendekotasuna

Erretzean, nikotina, piridina alkaloide bat, sartzen da giza gorputzean. Nerbio-sistemako hartzaileei lotzen die eta garunean pilatzen den dopaminaren haustura blokeatzen du eta pertsonak euforia eta plazerra sentitzen ditu.Bihotzeko uzkurduraren maiztasuna eta indarra areagotzen dira, hesteetako mugikortasuna eta listuaren igoera.Erretzeari uzten duzunean, dopamina-maila aurreko mailara itzuliko da, baina dopamina-hartzaileek haren zenbatekoa desitxuratuta hautemango dute.

Zigarro batek 0, 1-1 mg nikotina ditu, eta pertsona baten dosi hilgarria 0, 5 g-koa da. Egun batzuk tabakoa erabiltzea nahikoa da mendekotasuna sortzeko. Nerabe asko erretzen hasten dira, helduak imitatzen eta zaharragoak ematen saiatzen dira., konturatu gabe jada mendekotasuna garatzen ari direla eta, agian, bizitza osorako.

Mendekotasunaren seinaleak:

• erretzetik atsedenaldi luze batean buruko mina;
• goizean zigarro batera azkar iristeko gogoa;
• errendimenduaren gainbehera ohitura txarrik gabe.

Erretzearen kaltea

Nikotinaz gain, zigarroek produktu kimiko eta konposatu arriskutsuak ere badituzte.: artsenikoa, metanoa, toluenoa, karbono monoxidoa, kadmioa, metanola eta beste batzuk. Jendeak kontzienteki arnasten ditu kartzinogeno indartsuenak bere baitan.

Emakume erretzaileaobulutegiek arrautza akastun asko sortzen dituzte, beraz, zailagoa da haurdun geratzea, batez ere 30 urte igaro ondoren. Haurdunaldian, hilda jaiotzeko arriskua % 23 handitzen da, fetuaren pisu baxua jaiotzean (2, 5 kg baino gutxiago) 2 aldiz handiagoa da eta sortzetiko malformazioak dituzten haurrak maizago jaiotzen dira. Haurdunaldia ezagutu zuen neskari,berehala utzi behar duzu erretzeari: Zigarro bakoitzak eragin negatiboa izango du jaioberriaren osasunean. Erretzen duen emakumeak bere seme-alabak asma bronkiala, atzerapen mentala eta hortz arazoak izateko arriskua areagotzen du.

Baina hobe da ohitura txarra duten gizonek zein haurdun ez diren emakumeek "uztea". Erretxinak albeoloetan eta bronkial zuhaitzean finkatzen dira, hau da, bronkitis kronikoa, COPD eta biriketako minbizia garatzeko faktorea.Nikotina kontsumitzeak osteoporosia eragiten du gorputzetik kaltzioa kentzen ari delako.Odolaren bidez kartzinogenoak gorputz osora zabaltzeak organo eta sistema guztien onkologia arriskua areagotzen du. Ke beroa eta kaltzioa kentzea periodontitisaren eta txantxarren kausa dira. Erretzaileek arnas txarra eta aho lehor sentsazio etengabea izaten dute. Efektu negatiboa du sistema kardiobaskularra, odol-hodien hormetan kolesterola jalkitzeagatik.Hori guztia gaixotasun koronarioaren arrisku faktorea da.Bere aukerak: angina pectoris, bihotzekoa.

Askotan festa dibertigarrietan erretzea eta alkohola uztartzen ditugu, baina gorputza ez da batere ondo pasatzen une honetan. Nikotinak odol-hodiak estutu egiten ditu, eta etanolak zabaltzen ditu: hausteko arriskua areagotu egiten da, eta hori bereziki arriskutsua da garunean. Garuneko odoljarioak bere funtzioa kaltetzen du. Iktus batek heriotza edo ezintasuna eragiten du askotan.Hori dela eta, alkohola edan ondoren, nahiz eta ardo baso bat hartu, ez duzu erre behar.

Erretzeari pasiboa ere kaltegarria da: askotan familian erretzaile bakarra dago, baina beste batzuek ere substantzia kaltegarriak jasaten dituzte. Haur txikiak eta haurdun dauden emakumeak, batere alkitrana hartu behar ez dutenak, bereziki zaurgarriak dira tabako-kearen aurrean.

Nola utzi erretzeari

Aurreko guztiagatik, erraza da ondorioztatzen: erretzeari utzi behar zaio.Jende asko probatu da ziurrenik, baina arrazoiren batengatik ez zitzaien ondo atera, eta etxean erretzeari uztea ezinezkoa zela ondorioztatu zuten, eta arazoa beste modu batera konpondu behar zela. Ez dago ez astirik ez dirurik medikua ikusteko eta prozedurak egiteko, beraz, "oraingoz" jarraitzea erabaki dute. Baina hori guztiz okerra da: zure kabuz eta etxean utzi dezakezu eta egin behar duzu.

Denbora gutxian eta pixka bat erre dutenek azkar eta sufrimendurik gabe egin ahal izango dute, baina mendekotasunarekin urte asko daramatzatenek denbora eta indar moral gehiago behar dute.Erretzaile batek bere mendekotasuna bat-batean uzten duenean, abstinentzia sindromea gertatzen da: narritadura, buruko mina eta errendimendu gutxitzearekin batera dator.

Nola utzi:

• Modurik errazena eta ohikoena zigarroak uztea da. , erakutsi zure borondatea. Funtzionatzen du, eta jende askok erabiltzen du betirako erretzeari uzteko. Esfortzu morala eta fisikoa eskatzen du, eta hori ez da beti posible nahi ahulentzat.
• Nikotina adabakiak aholku onak dira etxean mendekotasuna kendu nahi dutenentzatmedikuarengana joan gabe. Adabakiak zure eskua paketera iristen denean salbatzen zaitu, denbora hau erraz eta sufritu gabe gainditzen eta mendekotasuna azkarrago aurre egiten laguntzen dizu. Baina bada alde txarra: adabakiek nikotina ere badute, beraz, denbora beharko da kentzeko.
• Nikotina duten sprayak.Adabakien printzipio berdinean lan egiten dute. Erretzeari azkar uzten laguntzen dizute, baina uzteko ere denbora behar da.
• Nikotina txiklea.Oso zapore desatsegina du, beraz, batzuk azkarrago kentzen saiatzen dira, eta asko mendekotasunera itzultzen dira.

Metodo hauek guztiek, zigarroak erabat uzteak izan ezik, albo-ondorioak dituzte.Nikotina duten zigarroen analogo guztiek nikotina dute dosi txikietan.Hau ere kaltegarria da, nahiz eta zigarroak baino askoz kaltegarri gutxiago.

Modurik errazena

Baina zer egin borondaterik ez badago eta erretzea ez bada kaltegarria, arriskutsua baizik? Idatzi "nola erraz erretzeari utzi" kontsulta Interneteko bilaketa batean eta hautatu zerrenda luzeko audio-grabaketa egokia. Ordu gutxiren buruan hainbeste motibatuko zaitu, non gutxienez astebete iraungo duela. Hitzaldien ostean ikasiko den gauzarik garrantzitsuena ordubete, bi, aste batean erretzen ez duzulako poz sentimendua da. . . Tabakorik gabeko egun berri bakoitzak autoestimua eta zure buruarekiko harrotasuna areagotuko ditu. . Motibazioa hain da indartsua ezen erretiratzearekin dakartzan gaitz fisikoei aurre egiten laguntzen die.Zenbat eta luzeago erretzen baduzu, sentsazio desatseginagoa da, baina azkenean zeure buruaz lotsatu eta ez erretzeak batzuetan anestesia bezala jokatzen du, gorputzeko sufrimendua itotzen du.

Normalean, jendeak erretzeari uzten dionean, inbidiaz begiratzen die erretzaileei: "ondo sentitzen dira, baina ni. . " Hitzaldien ostean, errukiz begiratuko diezu: "zoritxarrez, oraindik erretzen du".

Erretzearen gauza nagusia ez da menpekotasun fisikoa, psikologikoa baizik, horrek pentsamendu sediziotsuetara bultzatzen zaitu: "pupada bat hartu", "astelehenean hasi", "denek erretzen dute, eta ezer ez". Erretzaile bakoitzak berak jarraitu dezake aitzakia zerrendarekin.

Audio-hitzaldien eragina itzaltzen denean, entzun berriro. Zailena lehen astea gainditzea da, min handia sentitzen ez ezik, osasunak ere okerrera egiten duenean. Orduan egunero errazagoa izango da, eta azkenean gertatu dela jakiteak indarra eta energia emango dizu.

Erretzeko gogoa sortzen denean, erantzun gorputzari jarduera fisikoarekin. Drogarik gabe tratatzen duen mediku baten aholkua: «Erre egin nahi nuen, erori eta flexioak egin nituen».

Motibaziorako aholkuak:

• hasteko unerik onena gaur dazeure burua konbentzitzen saiatu gabe bihar edo aste barru egiteko;
• kontatu lagunei, senideei. Horrela, haien aurrean lotsatu egingo zara lasaitasuna galtzea erabakitzen baduzu. Agian zure senideren batek zurekin batera onartuko du ezetza, baina elkarrekin beti errazagoa da;
• kendu pakete, hautsontzi eta metxero guztiak bistatiketa zigarroetan pentsarazten dizun guztia;
• hasi zenbatzen:biderkatu pakete baten prezioa astean duten kopuruarekin eta jakin ezazu zenbat diru gastatzen den autointoxikazio sistematikoan. Haiek gordetzen has zaitezke eta zure buruari aspaldi nahi zenuen baina ordaindu ezin zenuen zerbait erosiko duzula hitzeman dezakezu;
• kirola egitera joan- ariketa onak oxigeno-gose fisiologikoa eragiten du, eta gutxiago erre nahi duzu; Horrez gain, zaletasun berri bat izango duzu.

Zailena erretzeko gogoa sortzen denean 5-10 minutu horiek gainditzea da. Horretarako, egin dezakezu:

• distraitu, zerbait interesgarria egin;
• gogoeta egin;
• ariketa multzo txiki bat egin;
• txiklea mastekatu;
• hortzak garbitu;
• dutxa bat hartu.

Erretzeko gogoa kentzeko ideia ez da oso zuzena: horrela utzi dezakezu, baina gehiegi jateko ohitura garatuko duzu.Horregatik, hobe da erretzeko gogoa beste ohitura batekin ez ordezkatzea., erabilgarria ez bada behintzat.

Zigarro indartsuak arinagoekin ordezkatzeak ere ez du funtzionatzen: inkontzienteki, gorputzean nikotina falta dela eta, pertsona bat puzte sakonagoak hartzen hasten da edo maizago bisitatzen hasten da erretzeko eremuak.Mendekotasuna mantentzen da, eta batzuetan areagotu egiten da.

Nolanahi ere, erretzearekin lotutako osasun arazoen sufrimendua askoz handiagoa da ohituraren mende izateak baino.Denbora jakin bat jasan behar da, dopamina errezeptoreei eskuragarri dagoen dopamina kantitateari normaltasunez erreakzionatzeko aukera eman eta dena normaltasunera itzuliko da. Baina, noski, hobe da zure seme-alabei ez hastea eta adibide txarra ez jartzea.