Gure kabuz erretzeari nola azkar eta eraginkortasunez utzi galdetzen dionean, askotan entzuten dugu: ez da erraza, oso zaila, ezinezkoa, igeltsurik edo zigarro elektronikorik gabe ez egitea. . . Ondorioz, gurpil zorozko sentimendua sortzen da. . Badirudi menpekotasun txar bati agur esan nahi diola, baina denek esaten dute zein zaila den. Seguruenik ezingo dut egin. . .
Gauza nagusia motibazioa da!
Jarrera mental hori da zigarroak kentzeko bidean akats nagusia. Etxean erretzeari azkar uztea erabaki aurretik, argi ulertu behar duzu: benetan nahi al duzu. Horrelako erabakia aldizka "nag" zaituzten maiteen presiopean hartu baduzu, zein kaltegarria den eta zenbateraino eragiten dizun, baina zuk zeuk ez duzu erretzeari utzi nahi, ez duzu lortuko. Ez duzu probatu beharrik ere. Beraz, lehenik eta behin, erantzun zeure buruari 3 galdera:
- Hau egin nahi al dut?
- Zergatik behar dut hau?
- Nola aldatuko da nire bizitza zigarroak utzi ondoren?
Galdera hauei erantzutea errazteko, mesedez jarri arreta honako informazio honi. Azken zigarroa zaborretara doanean, zure gorputzean:
- odol-presioa normaltasunera jaitsi - 30 minutu igaro ondoren;
- odoleko oxigeno-maila normalizatu egiten da - 10 ordu besterik ez ondoren;
- odol-zirkulazioa eta garuneko eta bihotzeko odol-hornidura hobetuko dira 24 ordutan;
- usain eta zapore sentsazioa agertuko da - 3 egun igaro ondoren;
- ahotik, azaletik, ilea desagertzen da usain azukre eta desatsegina - 5 egun igaro ondoren;
- azala hobetuko da - 7 egun igaro ondoren;
- eztula desagertuko da, bat-bateko buruko mina eta neke kronikoa desagertuko dira, errazagoa izango da arnasa hartzea! - 30 egun igaro ondoren;
- mugimendurako, kirolerako, bizitza aktiborako gogoa izango da - 6 hilabete igaro ondoren;
- gaixotasun koronarioa izateko arriskua 2 aldiz murriztuko da - urtebete igaro ondoren;
- biriketako minbizia garatzeko arriskua 10 aldiz murriztuko da egunean zigarro-pakete bat kontsumitzen duen erretzaile batekin alderatuta - 5 urte igaro ondoren.
Zenbaki hauek etxean erretzeari zergatik eta nola uzteko motibazio egokia aurkitzen lagunduko dizute. Eta erretzeari uzteko psikologoen eta folk erremedioen aholkuak ohitura azkar kentzen lagunduko dizute eta gorputza berreskuratzen lagunduko dizu.
Non hasi: 5 aholku
Erabakia hartu ondoren, etxean erretzeari nola utzi dezakezun pentsatzen hasteko garaia da. Eta hemen hasten da dibertsioa. Egin behar duzun guztia. . . erretzeari utzi. Dena! Behingoz!
- Bota, urratu, moztu zigarroak, bidali zakarrontzira edo komunera. Bota hautsontziak, metxeroak, pospoloak. Kendu zuretzako ohitura txar baten seinale sinboliko dena. Kendu elementu hauek zure bulegoko mahaitik. Garbitu gauzak, hartu bainu bat - kendu zurekin duzun usaina.
- Ez jarraitu zigarroak pixkanaka kentzea gomendatzen duten "adituen" gidari. Ez du lanik egiten! Bota berehala, berehala! "Plazera" luzatzen baduzu, luzaro iraungo du eta berriro itzuliko da. Ezezkoak berehalakoa izan behar du.
- Ez erabili produktu "bereziak", hala nola adabakiak edo erretzeko kodeketa etxean. Zigarro bati agur esateko zein nahi ez duzun erakusteko modu bat besterik ez dira. Motibazio argia baduzu, ez duzu laguntzailerik behar.
- Ez izan beldur zigarroak bat-batean uzteak zure barruan zerbait "hondatuko" duela. Haurdun dauden emakume askok diote ezin dutela erretzeari utzi, haurrak sufrituko duelako, nikotina, ustez, gorputzean sartuta dagoelako eta inola ere gabe. Hau guztia gezurra da, erretzeari uzteko indarrez behartuta dagoen pertsona baten "aitzakia" tipikoa. Ezinezkoa da zigarro bakoitzarekin zeure buruari egiten diozun kalte gehiago imajinatzea. Eta are gehiago, ohitura uzteak ez du trabarik sortuko, aitzitik, gorputza berritzeko aukera bihurtuko da.
- Baldintza psikologiko egokiak sortu. Pentsatu zerekin erlazionatutako zigarroak zuretzat? Goizeko ohiko kafea hartzen baduzu, utzi pixka bat eta hasi tea edaten. Garagardoarekin lagunarteko topaketak egiten badituzu, aldatu zure bizimodua hilabete bat edo bi, ez edan garagardorik eta ez edan alkoholik. Jakina, ez zenuke zure lagunekin komunikatzeari utzi behar, baina ozen iragar diezaiekezu "Ez dut erretzen! ", Eta hobe da zure lagunetako batekin eztabaidatzea hurrengo 10 urteetan ez duzula ukituko. zigarro bat. Baliozko zerbaiten gainean eztabaidatu. Zure zeregina erretzearekin lotutako erritualak haustea da. Eta berriak osatzea, non zigarroentzako lekurik egongo ez den.
Izan koherentea zure ekintzetan, eta, batez ere, harro egon etxean erretzeari azkar uzteko gai izan zinelako. Etorkizunean, lagundu gorputzari ohitura txar baten ondorioak kentzen.
Zer egin hurrengoan?
Zigarroak utzi ondoren kezkatzen duen lehen galdera da nola garbitu etxean erretzaile baten birikak. Garrantzitsua da ulertzea arnas aparatuak ez zuela pozoia jasaten, baita gorputzeko beste sistema batzuk ere. Eztul itogarri batek eta bihotzeko eskualdeko minak kezkatzen ez bazaitu, ez duzu medikuarengana joan beharrik. Nahikoa da ahalik eta likido gehien edatea, substantzia toxikoak gernuarekin eta izerdiarekin atera daitezen.
Egunean gutxienez 2 litro ur edanez, birikek hezetasun nahikoa jasoko dute flema sortzeko, eta horrek albeoloen gainazalean metatutako substantziak kenduko ditu. Arnasketa ariketak ere lagungarriak dira flema fetisa eztultzeko. Herri-erremedioak erabil ditzakezu: pinu-orratzekin arnasa aromatikoak, kamamila eta oreganoko belar-teak erabiltzea, oloa esnearekin erabiltzea.
Funts horien eraginkortasuna areagotu egingo da aire freskoan ibiltzea, etxeko airearen derrigorrezko hezetzea berogailu denboraldian. Aireztapen erregularrak, hezegailu bat erabiltzeak edo eguneroko garbiketa hezea etxebizitzan ingurune egokia sortzen lagunduko du.