Artikulu hau irakurtzen ari bazara, ni, ni bezala, zigarroak jota zaude. Zure bizitza hondatzen duen mendekotasun honekin azkar amaitu nahi al duzu? Erantzuna baiezkoa bada, denbora gutxi barru zigarroaren menpekotasunaren arazoa konponduko duen metodoa dut zuretzat. Erretzeari uzteko azkar eta erraz esango dizut, osasunari kalterik egin gabe eta are okerragoa egiten duen era guztietako zaborrik erosi gabe. Ez utzi bakarrik, nahi duzun eredua konpondu eta etorkizunean ez hautsi.
Erretzaileen istorioa
Oro har, 7. mailaren inguruan zigarroak ezagutu nituen - nire anaia eta biok obretara igo ginen eta "puff" erretzen ikasi genuen. Berez, gurasoek erretzea debekatu ziguten, beraz, zigarroak ezkutatzeko eta ke usain iraunkorra kentzeko moduak aurkitu behar genituen etengabe.
Ondoren, denek ere erretzen zuten enpresak etorri ziren. Bazen moda moduko bat, erretzen ez baduzu, ez cool. Guztia desberdina da orain, baina lehen garaiak desberdinak ziren. Beraz, erretzaileez inguratuta, ohitura gero eta gehiago sustraitu zitzaidan. Ahal zen guztietan erretzen nuen, eta helduek erretzeko aukera izateak prozesua bultzatzen zuen.
Baina 16 urterekin, klik bat nuen buruan, eta zigarroak uztea erabaki nuen. Horrelaxe, bat-batean, borondatez. Egia esateko, une hau positiboa izan zen, baina ez luzaroan. Aste pare bat igarota, iritziz aldatu nintzen, edaten nuenean erretzeko gai nintzela esan nuen. Hau da, soila nagoenean, ez dut erretzen, baina festetan erre dezaket. Eta ziurrenik suposatzen duzun moduan, ez nintzen hor gelditu. Efektu positiboa badago ere - 4 urtez dezente erretzen nuen.
Baina metodo honek desabantaila handia du. Burmuinean alkoholarekin erretzearen lotura handia zegoenez, erretzea nahi nuen bakoitzean edatera erakartzen ninduten.
Baina ni ere ez nintzen hor gelditu. Unibertsitateko hirugarren ikasturtean taxian lana lortu nuen eta han dagoeneko zigarro osoa piztu nuen. Egunean ia pakete bat erretzen nuen, eta gehiago edaten nuenean. Eta horrek 2017ko udazkenera arte jarraitu zuen. Hau da, gutxi gorabehera, erretzaile gisa izandako esperientzia 10 urte ingurukoa izan zen.
Nola erretzeari utzi nion neure buruari
Lagunok, kapitulu honetan kontatuko dizuet nola erretzeari uzteko prozesua nola egin nuen eta, ondoren, hori egiteko modua. Hori dela eta, irakurtzeko alferregia bazara, hurrengo kapitulua irakurtzera pasa zaitezke. Jende askok nola kudeatu dudan galdetzen didate, baina abila izatea deserosoa da, metodoa nahiko erraza baita.
Beraz, 2017ko urrian, festa zalapartatsuaren ondoren goizean esnatu eta gaizki sentitu nintzen. Ez nuen lo nahikorik hartu, aurreko egunean edan nuen alkoholarekin buruko min handia nuen, aparatu vestibularrak ez zuen ondo funtzionatzen. Zigarroa erre eta autoan sartu nintzen. Kotxea itogarria zen eta herringbone usainari usain desatsegina egiten zion. Horretaz gain, gaixotzen hasi nintzen. Oro har, sentimendu negatiboen sorta osoa.
Momentu hartan gaixotasuna sentitzen hasi nintzen eta ahoak duela gutxi erretako zigarroa bezalako zaporea zuen. Leihotik begiratu nuen: udazkeneko eguraldi bikaina zegoen kanpoan, eguzkiak distira handia zuen eta hostoak zuhaitzetatik erortzen ziren. Eta gero nire haurtzaroko oroitzapen oso atseginak, eguraldi honekin eta antzeko paisaiarekin lotuta, gainezka egin ninduen. Nigan leihotik kanpoko egoerarekin lotura atsegina zegoen txikitatik bikain sentitzen nintzenean, eta ez orain autoan bezala. Zer egin nuen ondoren?
Nire 3 berehalako urratsak
- Une honetan sufrimendu bizia eta ezezkotasuna konektatu berri ditut zigarro ketua batekin. Eta nire gorputz osoarekin sentitu nuen beregandik sentitzen nuela orain hain gaizki. Hori egitea ez zen zaila, ahoan tabakoaren zapore desatsegina zegoelako. Gainera etengabeko arnasa eta eskudirua kostatzen dira
- Ondoren, berriro leihotik begiratu nuen eta erretzeari uztearekin lotu nituen sentsazio atseginak. Berriro ere, ez zen zaila izan hori egitea, nire haurtzaroko egoera hartan ez nuen erretzen eta oso ondo sentitu nintzen. Gainera, sentimendu atsegina gehitu nuen, zigarrorik gabe eskailerak segurtasunez igo eta ez itotzeko. Diru abantailak ere gehitu nituen: zigarroak erosten ez baditut, gauza erabilgarria erabil dezaket neure buruari.
- Nire egoera emozionalaren gailurrean, behin betiko erretzeari uzteko erabaki argia eta kontzientea hartu nuen.
Horrek guztiak 10 segundo inguru behar izan nituen. Zirrara emozionala oso indartsua izan zenez, berehala bota nuen maleta zakarrontzira.
Baina urrats hauek ez dira nahikoak izango epe luzera, beraz, beste urrats batzuk eman behar izan nituen, eta horiek ere ongi funtzionatu zuten. Apur bat jarraian irakurriko duzu.
Orain dibertigarria. Erretzeari uztea nahiko kasualitatez lortu nuen. Ez nuen erabaki hau hartzeko prestatu, ez nintzen medikuarengana joan, ez nuen txiklea erosi erretzeko, igeltsuak, sprayak eta bestelako zentzugabekeriak. Hilabete batzuk geroago, Tony Robbins-en auto-hobekuntzari buruzko liburua irakurtzen hasi nintzen eta jakin gabe aplikatu nituen metodo hauek aurkitu nituen!
6 urrats mendekotasuna kentzeko
Printzipio hauek baldintzapen neuro-asoziatiboan oinarrituta daude. Hemen daude:
- Erabaki argia eta informatua hartu erretzeari utzi nahi diozunari buruz. Zu zara hori nahi duzuna, ez zure maiteak.
- Use Leverage: lotu plazer emozional bizia erretzeari uztearekin eta sufrimendu bizia oraintxe bertan egiten ez baduzu. Egin nuenaren antzeko zerbait edo pentsa ezazu beste modu bat. Garrantzitsuena, emozio indartsuak sentitu eta erretzearekin lotu behar dituzu.
- Jokabide zaharra apurtu behar dugu. Adibidez, lanean erretegira joaten nintzen eta lankideekin negozioak eztabaidatzen nituen, kea hartuz. Erretzeari utzi eta gero, "ez erretzeko" lekuetan hasi nintzen haiekin komunikatzen.
- Sortu alternatiba berria. Baina urrats hau, lagunok, garrantzitsuena da epe luzera bideratuta bazaude. Kontua da erretzeari uztea ez dela nahikoa. Zigarroak ekarri dizun plazera beste zerbaitengatik ordezkatu behar duzu. Bigarren mailako efektuak emango ez dizkizun zerbait. Adibidez, lagunekin erretzera joan beharrean, telesail interesgarri bat ikusi nuen edo tea edan nuen. Erretzeko alternatiba bizigarri bat aurkitu behar duzu erretzeko arrazoiak aztertuz. Demagun kezkatzen hasi zinenean zigarroa atera duzula. Ariketa fisikoak egiteak edo epe laburreko helburu batzuk lortzeak asko laguntzen du sentimendu horretatik.
- Instalazioa "betirako" egin behar duzu "gutxienez aste bat" ordez. Eta errepikatu goian deskribatutako ekintzak ohitura bihurtu arte. Horretarako 3 aste inguru behar izan nituen.
- Etorri sari sistema batekin. Oso urrats garrantzitsua da. Jakin beharko zenuke gaur erretzen ez baduzu, zure buruari gauza txiki polit bat erosteko aukera duzula; astean bada, orduan gauza handiagoa da; hilabetea bada, atzerrian oporrak. Hori egin nuen - neure burua etengabe animatu nuen ohitura erabat desagertu zen arte.
Ondorioa
Lagunok, erretzearen arazoa nagusiki mendekotasun psikologikoa da, fisikoa baino. Erretzeari uzteko moduen zerrenda itzela dago. Ordeztu zigarro arrunta elektronikoarekin, itsatsi adabaki bat, txiklea mastekatu. Bilatzaile bat irekitzen baduzu eta zeure kabuz erretzeari uzteko modua galdetzen baduzu, droga, zerbitzu eta modu barregarri ugari ikusiko dituzu.
Izendatu igeltsua jantzi eta mendekotasuna kendu duen pertsona bat gutxienez. Adibidez, ez dut horrelako jendea ezagutzen. Kontua da droga horiek guztiek mendekotasun fisikoa neurri batean arintzen dutela. Eta bera, sinets iezadazu, dagoeneko ez da hain indartsua. Baina hau negozio errentagarria da, jendeak erosten baitu. Beraien kasuan funtzionatuko duen mirari metodo bat erosi eta espero dute. Hau ez da gertatuko.
Modu erraz samar horrek erretzearekiko mendekotasuna uzten lagundu zidan. Hori dela eta, zuri ere gomendatzen dizut.