Erretzea mundu modernoaren arazo garrantzitsuenetako bat da. Menpekotasunak milioika pertsona hiltzen ditu, eta ehunka milioi bizitza suntsitzen ditu eta osasuna hondatzen du. Zorionez, lehenago edo geroago, ia erretzaile guztiek uste dute negozioa uzteko garaia dela. Hala ere, gehiengoarentzat dena pentsamenduak zehazki mugatzen du, eta gero behin eta berriro erretzen jarraitzen dute. Horren arrazoia erretzeari uztea zaila eta, oro har, ez dela erreala dela uste sendoa da. Egia esan, dena dirudiena baino askoz ere sinpleagoa da. Gaur etxean erretzeari azkar eta erraz uzteko moduari buruz hitz egingo dugu.
Zigarroak edo gorputzean eraginak
Zigarro bakoitzak giza gorputzarentzat oso kaltegarriak diren elementu asko ditu. Orduan, zergatik erretzen du jendeak? Estresari aurre egin nahian? Nolako plazera? Bakoitzak bere arrazoiak ditu. Dena dela, kalte maila bera da beti. Zigarroen osaera honako hau da:
- Nikotina;
- Hidrogeno sulfuroa;
- Erretxinak;
- Karbono oxidoak;
- Nitrogeno;
- Olio esentzialak;
- Amoniakoa.
Erretzaile baten gorputzean sartzen diren substantzia horiek dira. Gainera, haien kontzentrazioa oso altua da. Eta nagusia da erretzaileari ez ezik, kea arnastzera behartuta dauden bere senide guztiei kalte egiten dietela.
Eragina
Nikotinak du eraginik handiena pertsona batengan. Osagai psikikoa eta fisikoa berehala jotzen ditu. Nikotinaren menpekotasun mitikoa gorputzak substantzia hori hartzearen menpekotasun hutsala da eta oso azkar sortzen da. Nikotinak erretiratze sintoma arinak sortzen laguntzen du, beste zigarro bat erretzean soilik ezabatu daitezkeelarik.
Nikotina beraren eraginez, norepinefrina eta dopamina sortzen dira garunean. Elkarrekin plazer eta energia sentimendua sortzen dute. Eta urtero sentsazio horiek gero eta ezagunagoak dira, horregatik, pertsona batek nikotina dosia handitzera behartzen du erretzea sentsazio atsegin berdinak ekar ditzan. Erretu ondoren, sentimendu atseginak azkar igarotzen dira, eta depresioak eta umore txarrak ordezkatzen dituzte.
Erretzeari utzi diozu edo zer aldatuko da zure gorputzean?
Behin betiko erretzeari uztea, gorputza aldaketa positiboak izaten hasiko da lehen minutuetatik. Askorentzat gertaera hori nahikoa da jada haien ohitura txarrei aurre egiteko pentsatzeko. Zer aldaketa dituzu zain:
- Presio arteriala eta oxigeno maila normalizatuko dira, bihotzaren eta odol hodien lana hobetuko da - lehenengo egunean;
- Dastamenaren eta usainaren pertzepzioa hobetuko da, ahoko usain desatsegina desagertuko da, complexion aldatu egingo da - lehen astean;
- Eztula, buruko mina, nekea desagertu egingo da, arnasketa normalizatuko da - lehen hilabetea;
- Energia eta aktibo egoteko gogoa agertuko dira - lehenengo sei hilabeteak;
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua lehen urtean erdira murriztuko da;
- Biriketako minbizia izateko probabilitatea 10 aldiz jaitsiko da, lehenengo bost urteetan.
Lehen Urratsak
Motibazioa bizimodu osasuntsurako bidean garrantzitsuena da. Zuk zeuk nahi duzunean utzi behar duzu, eta ez zure gertuko norbait. Bestela, nekez lortuko duzu arrakasta. Beraz, pentsa:
- Hau nahi al duzu?
- Zergatik nahi duzu hau?
- Zer da zuretzat hurrengoa?
Hiru galderak ondo erantzuten badituzu, erretzeari aurre egiteko arrakasta lortzeko lehen urratsa eman da dagoeneko. Zigarroak uztea erabaki bezain laster, neurriak hartu behar dituzu. Gauza garrantzitsu batzuk egin behar dira lehenik eta behin:
- Bildu dituzun zigarro guztiak. Hautsi eta bota. Kendu hautsontzi, metxero eta pospolo guztiak ere. Oro har, erretzearen sinbolo den guztia. Saiatu elementu horiek etxetik kanpo ekiditen.
- Garbitu, garbitu gauza guztiak. Kendu urte askotan lagun izan zaituen usaina. Ez eman inolako aukerarik. Aire freskoa bakarrik sentitu beharko zenuke.
- Ez izan beldurrik. Ez pentsa gorputzean horrelako aldaketa zorrotzek osasunean eragin txarrik izango dutenik. Erretzen zenuen - zer gehiago izan daiteke kaltegarriagoa? Gorputzak bere burua berritzeko eta zigarrorik gabe hobetzeko aukera bat da.
- Ikasi estresari aurre egiten. Aurkitu zerbait estresa gainditzen laguntzeko. Ez luke erretzearekin lotuta egon behar. Arazo egoera guztietan zigarro batera ez jotzen lagunduko dizu.
- Aurkitu zure burua zaletasun berria. Egin zerbait interesgarria zure aisialdian. Ikasgaia honakoa izan behar da: zuk ez duzu zigarretei buruz pentsatzeko astirik izan behar eta ez oso interesgarria.
Eta lau aholku garrantzitsu gehiago:
- Ez edan kaferik edo alkoholik. Erretzeko eragilea izan ohi dira. Batez ere erretzen duen jendea dagoen enpresa batean erabiltzen badituzu.
- Saritu zaitez. Ikusi nola sar dezakezu zure burua beste egun batez ohitura txarrik gabe. Saria nahi da, baina ez zigarroa bera.
- Jan lehen bezala. Hobetu ez dadin, ezin zara gozokiekin eraman, erretzeari utzi ondoren berreskuratze aldian egiten duten moduan. Baina oso garrantzitsua da ondo jatea, izan eregorputzak energiaz beteta egon behar du.
- Ur asko edan. Beharrezkoa da egunero gutxienez 2 litro edatea, gorputzak substantzia kaltegarri guztiak gorputzetik azkar kentzeko eta berreskurapen prozesua azkartzeko, zure ongizate orokorra hobetzeko eta umorea areagotzeko, zigarroak hartzeko gogoa desanimatuz.
Denok, erretzeari utzi diozu. Ez entzun inoren aholkuak, ez duzu pixkanaka egin beharrik. Geratzen dena da gorputza aspaldian sartzen ari den substantzia kaltegarririk ez izatera ohitzen laguntzea. 2 aste inguru igarota, dena normaltasunera itzuliko da eta ez duzu erretzea ere nahi.
Zigarro batekin banandu
Ekintza gehiago gauza txar hori zure ahotan hartzeko nahia gutxiagotzera bideratuta egongo dira. Bai, orain zigarroak oso txarrak dira zuretzat. Erretzeko gogoa murrizteko modu asko daude. Gainera, oso posible da batzuek hainbeste goraipatzen dituzten pilulak eta igeltsuak egitea, baina haien eraginkortasuna eta segurtasuna oso zalantzazkoak dira. Nondik hasi behar zenuke?
Aurkitu ordezko zigarreta bat
Momentu horretan, erretzeko gogo ezin eza agertzen denean, ireki hazien pakete bat edo antzeko zerbait eta xuritu besterik ez. Ahoan beste zigarro bat hartzeko gogoa eten egingo da eta horrek bizitza hondatuko du.
Hondatu zigarroak
Ez da gomendagarria metodo haupixka bat erretzen jarraituko duzu. Hala ere, batzuei lagundu zien. Bere funtsa zigarro guztiak esnez bustitzea da. Hau guztiekin egin behar duzu! Nazkagarria izango da, eta horrek jarrera negatiboa eragingo du erretzeari dagokionez, jarraitzeko gogoa desanimatuz. Garrantzitsuena zigarro guztiekin egitea da.
Irakurri erretzeari uzteko liburua
Alain Carr-ek liburu ona idatzi du erretzearen aurkako borrokari buruz. Liburuak kopuru ugari agortu ditu, eta horrek frogatzen du bere eraginkortasuna. Ekintza berezi bat egitea eskaintzen du, eta azken zigarroa erretzea gertakari garrantzitsu bihurtzea, maiteak guztiak bilduz. Saiatu irakurtzen. Baliteke berak lagunduko dizula.
Erosi gomazko banda
Ohitura txarrei aurre egiteko modu nahiko ohikoa eskumuturreko banda elastikoa da. Oso ondo egokitu behar da, oso indartsua izanik ere. Erretzeko lehen nahian, tira eta askatu egin beharko zenuke. Min zorrotzak lasaituko du zure burua.
Metodo tradizionalak
Medikuntza tradizionala borrokatzeko modu eraginkorrenetako bat da. Bere eraginkortasuna belaunaldi askok frogatu dute. Erretzearen aurkako borrokan lagunduko al du? Bai. Ohitura hau erremedio herrikoiekin erauzi dezakezu. Nahikoa da proposatutako aukeretako bat erabiltzea.
Zerealen infusioa
Infusio honek zure borrokan lagunduko ez ezik, osasunean ere eragin positiboa izango du. 100 ml egunean hiru aldiz edan behar dituzu, baina jan eta 2 ordu igaro beharko lirateke. Zekalea, artatxikia, oloa (100 g bakoitza) irakiten prestatu dezakezu litro 1 uretan 10 minutuz.
Belar decoction
Belar mota ugari konbinatu ditzakezu zure gustura. Hobe da platanoa, ortiga, zaldi-buztana, San Juan wort, echinacea erabiltzea. 1 litro ur irakin bota behar duzu belar horietako koilarakada bakarrarekin, utzi hainbat orduz biratzen. Otorduak baino ordu erdi lehenago egunean hiru aldiz edan dezakezu.
Eukalipto dekokzioa
Eukalipto hostoen dekokzioa ere oso erabilgarria da. Pour hostoak (1 koilarakada. L. ) Ur irakinaren edalontzi batekin, estali eta utzi ordubetez egiten. Edaria iragazi besterik ez da geratzen, eztia gehitu (1 koilarakada. L. ) Eta farmaziako propantriola (1 koilarakada. L. ). Egunean 7 aldiz gehienez 50 ml inguru edan behar dituzu. Onarpen ikastaroa hilabetekoa da.
Oat salda
Oloaren dekokzioa oso lagungarria da erretzearen aurkako borrokan. 5 egun inguru igaro ondoren, zigarroen irrika gutxienekoa izango da. 100 g olo bota behar dituzu ur garbiarekin (1 l. ), Irakiten ordu bete inguru, eta, ondoren, kalendula gehitu (1 koilarakada. L. ), irakiten beste 5 minutuz. Edaria ordu batez uzten utzi behar duzu eta gero iragazi. Edan ezazu gehienez hiru edalontzi egunero.
Highlander
Knotweed Rhizome erretzeko gogoa handia denean gargling egiteko erabiltzen da. Zeuk prestatu dezakezu erro txikitua ur irakinera (200 ml) 2 minutuz bota eta gero ordubetez uzten utziz.
Itsas gatza
Horrelakoetan gargare egiteko beste modu bat. Zigarroengatik benetako nazka du. Nahikoa da itsasoko gatz koilara baten gainean 250 ml ur bero botatzea.
Plantaina
Oso ohikoa ez den plantaina ezaguna erabiltzea da. Hosto xehatu lehorrak murtxikatu beharko dituzu egunean 5 minutuz 3 aldiz.
Soda
Tabakoaren aurkako azken metodo ezaguna sosa da. Garbitzeko ere erabiltzen da. Nahastu soda koilara bat edalontzi uretan eta garbitu ahoa. Egunean hainbat aldiz egin daiteke. Gainera, arnasa freskatzen du, eta hori oso garrantzitsua da erretzen ondoren.
Mediku hornidura
Botikarik gabe egitea gomendatzen da, izan erehaien eraginkortasuna ez da frogatu. Haien kalteak nahiko larriak izan daitezke. Hala ere, informazio orokorrerako, merezi du horiek ere irakurtzea.
Pilulak
Pilulak sendagai ezagunenak bihurtu dira. Erretzailea estimulatuz garuna engainatzeko aukera ematen dute, erretzearekin batera. Aldi berean, laster agertuko da zigarroekiko aversioa.
Oietakoa
Bigarren ezagunena txiklea da. Horiek guztiek nikotina kopuru jakin bat dute, eta horrek erretzailearen nahiak asetzen ditu. Haien laguntzarekin, pixkanaka gorputzeko nikotina kopurua murriztu dezakezu, zigarroak uzten dituzunean.
Igeltsua
Oietakoak bezala funtzionatzen du. Nikotina kopuru txikia ematen dio pertsonari, larruazalean barneratzen dena, erretzeko gogoa gutxituz.
Zigarro elektronikoak
Benetan ez da modu medikua. Hala ere, jatorrian erretzeari uzteko bereziki sortu ziren. Aukera nahiko eraginkorra da, izan ereoso gutxitan laguntzen du, kritikek erakusten duten moduan.
Kasu bereziak
Batzuetan modu berezian bota behar duzu, eta, batzuetan, ezohiko ikuspegia eskatzen duten inguruabarrak daude. Ikus ditzagun aukera horietako batzuk.
Eskailera
Erretzeari uzteko astiro dago. Egunero erretzen duzun zigarro kopurua murriztea da, eskailera batetik igotzea bezala. Kasu honetan, ke-etenen arteko tarteak handitu beharko zenituzke, eta, gainera, ez duzu zigarro bat baino gehiago eduki behar zurekin. Azken egunotan zigarroaren erdia soilik erretzea merezi du.
Metodo osagarriak
Azken baliabide gisa, metodo osagarriak erabil ditzakezu:
- Elementu baliotsu baten inguruko gatazka.
- Arnas gimnasia.
- Akupuntura.
Berehalakoa
Egun batean erretzeari utz diezaiokezu. Garrantzitsuena erretzeari ez hain kaltegarria den alternatiba bat aurkitzea da. Adibidez, piruletak edo haziak. Zigarroa berriro hartzeko gogoari aurre egin beharko diozu.
Gizonak, emakumeak, nerabeak
Gizonak ariketa fisikoa egitera animatzen dira eta emakumeak etxean giro positiboa sortzera animatzen dituzte. Nerabeekin, dena zailagoa da, zeren"cool" erretzen dute. Zigarroen arriskuei buruzko elkarrizketa zuzen eta eraginkorrak soilik lagunduko du. Haurdun dauden emakumeei buruz hitz egiten badugu, erretzeari uztea besterik ez da beharrezkoa, baina gomendagarria da azkar uztea, baina ez bat-batean, eta medikuntza baliabideak erabili gabe, baita medikuarekin kontsultatzea ere.
Eta azkenik . . .
Estatistika batzuk. Egunero 800 lagun inguru hiltzen dira ohitura hori dela eta. 2030. urterako, zigarroek eragindako hilkortasuna 8 milioi urtera arte aurreikusten da. Aldi berean, dagoeneko 20 milioi pertsonak urtero erretzeari uzten diote. Ez zara 20 milioi horiek baino okerragoa. Dena aterako zaizu. Zorte on!