Nikotinaren mendekotasuna kentzeko gogoa zure buruari erronka bat da. Erretzaile asko asko ohitura txarra uzten saiatzen dira, baina gutxi batzuek baino ez dute lortu nahi zuten helburua.
Hain konplikatua al da eta ez dago erretzeari uzteko modu errazik? Etxean eranskin kaltegarriei aurre egiten laguntzeko hainbat aukera eskaintzen ditugu.
Menpekotasunaren arrazoiak
Erretzaile bakoitzak bere arrazoi propioak ditu zigarroa lortzeko. Soziologoek diote tabakoaren mendekotasun gehien nerabezaroan hasten dela. Gazteek uste dute zigarro ketuak enpresan hobeto integratzeko aukera emango diela, ikaskideengana hurbiltzeko, irekitzeko eta askatzeko aukera emango diela. Horren ordez, nikotinaren mendekotasuna dator.
Adinean, pertsona batek zigarroak bilatzen hasten da bakea eta lasaitasuna aurkitzeko, mina edo nahigabea itotzeko. Arrazoi asko egon daitezke. Batzuek ez dakite zer egin bere buruarekin, eta erretzea aspertzeko erremedio gisa erabiltzen dute. Adibidez, autobus geltokian autobusaren zain daudenean edo lan aspergarri, monotono edo interesik gabeko atsedenaldia hartu nahi dutenean. Beste batzuek zigarroak erabiltzen dituzte bakardadearen beldurra itotzeko. Beldur dira erretzaileen zirkulazioan enpresa laguntzeari uko egiten badiote, baztertu eta ulertuko ez dituzten. Beste batzuentzat, erretzea erlaxatzeko eta tentsioa askatzeko modu bat da. Beste modu batera esanda, erretzea barne gatazkak itotzeko saiakera edo arazoa kentzeko nahia da. Orduan, nola utzi zure kabuz erretzeari?
Nondik hasi
Zure mendekotasuna hausteko lehen urratsa zigarroak ez zaituela ondo konturatzea da. Aitzitik, osasuna, edertasuna eta gazteria kentzen dituzte, barrutik suntsitzen dituzte eta indarrak kentzen dituzte. Konturatu zaitez nikotinaren mendekotasuna kenduta ez duzula ezer galtzeko. Orduan, orain jarduteko erabaki irmoa hartu. Ez bihar, ez astelehenean edo urte berrian, baina bai bigarren hau. Erretzeko ezaugarri guztiak kendu, ondo aireztatu apartamentua. Bota hautsontziak eta metxeroak, garbitu gortinak eta arropak, aldatu ibilbideak zure tabako denda gogokoena saihesteko, utzi erretzaileen enpresak bisitatzeari.
Erretzeari uzteko unerik zailena lehenengo 3-5 egunak direla uste da. Estresa murrizteko, adituek hainbat distrazio esku artean edukitzea gomendatzen dute.
Ohartarazi zure lagun eta senideei bizimodu osasuntsua hartzea erabaki duzula. Eskatu laguntza eta laguntza. Hartu paper zati bat eta idatzi zer lortzen duzun erretzea kenduz: odol-presioa jaitsi eta normalizatzea, zelulak oxigenoarekin aberastea, gorputzaren funtzionaltasuna handitzea, gustu eta usain berriak sentitzeko gaitasuna, larruazala ederra eta uniformea, bihotzekoak edo biriketako minbizia izateko arriskua murriztea eta abar. . . . Gogoratu liburuxkaren edukia edo eraman ezazu zurekin edonora. Utzi zerrenda honek motibatzen eta inspiratzen.
Erretzeari uzteko unerik zailena lehenengo 3-5 egunak direla uste da. Estresa murrizteko, adituek gomendatzen dute hainbat distrazio izatea stockean: ariketa fisikoa egitea, zinemara edo jolas parkera joatea, konpainia ona izatea eta abar. Hori dela eta, erretzeari utzi aurretik ere pentsa ezazu non eta nola okupatu eta nola distraitu zaitezkeen zigarroetatik. Zenbat eta distrazio gehiago orduan eta hobeto.
Herri erremedioak
Zure kabuz erretzeari uzteko modurik errazena zigarroak kentzea eta inoiz gehiago maneiatzea da. Jende askorentzat horrelako ekintza batek amets kontua izaten jarraitzen du. Hori dela eta, nikotina uztearen ondorioak gainditzeko laguntzak bilatzen ari dira. Herri metodoak laguntza ezin hobeak bihurtzen ari dira bide horretan.
Erretiratzeko epea errazten laguntzeko bitarteko osagarrietako bat ahoa irtenbide berezi batekin garbitzea da. Prestatzeko, bobina handia, bicarbonatoa eta ur beroa beharko dituzu. Gehitu 1 koilarakada. l. belar lehorrak eta sosa ur irakinaren edalontzi batean eta utzi 1-1, 5 ordu inguru. Garbitu ahoa erretzea nahi duzun guztietan prestatutako produktuarekin. Irtenbideak hain nazkagarria du, goragaleak edo oka eragiteko nahiko gai baita. 2-3 garbiketa nahikoa dira zapore nazkagarria duten zigarro mordo batek maila inkontzientean lan egiteko eta haiek ukitzeko gogoa desagertzen da.
Irten diren koltxor batzuek beste irtenbide bat prestatu dute. 1 koilarakada nahasten dituzte. ura irakiten eta 1 koilarakada. l. itsas gatza. Erremedio honen ekintzak ere erretzeko gogoa desanimatzea du helburu.
Nikotinaren aurkako te bat erremedio leunagoa da tabakoaren mendekotasunerako. 2 koilaratan. Ura irakiten bota 1 tsp. te beltz luzea eta 0, 5 tsp. menda, txikoria, ortiga, valeriana eta rue. Insistitu irtenbidea 15-20 minutuz eta kontsumitu edalontzi erdi egunero. Sendagaiaren eragina hobetu dezakezu eztia, erremolatxa eta limoi zukua gehituz.
Erretzeko gogoa kentzen duen beste infusio eraginkorra zerealen decoction bat da. Nahastu 100 g olo, zekale eta artatxikia eta bota litro 1 ur gainean. Sutan jarri, 10 minutuz irakin, freskatu eta iragazi. Hartu infusio edalontzi erdi bat egunean 3 aldiz. Saldak duen mantenugai kopuru handiari esker, gorputza toxinek garbituko dute denbora errekorrean eta mendekotasun kaltegarria kenduko dute.
Infusioak beste belar batzuekin ere egin daitezke. Adibidez, valeriatik, catnipetik eta dandelionetik, edo platanoetatik, San Juan belar, echinacea eta calamusetik. Hartu 1 koilarakada. l. zerrendatutako belar horietatik, bota ura irakiten gainean, estali eta utzi 30-40 minutu inguru. Gero iragazi eta edan egunean hainbat aldiz ohiko tea hartu beharrean. Belar horiek guztiek eragin lasaigarria eta lasaigarria dute.
Zenbait kasutan, zigarroa arrastatzeko gogoa nahiko jasanezina bihurtzen denean, mullein hostoak eta erromeroa bildu ditzakezu. Produktu honen puzka batzuek erretzailearen nahia aseko dute eta, aldi berean, ez dute tabakoan dagoen albitraren kalte bera egingo.
Arnasketa ariketak
Epe luzerako erretzea arnasa gutxitzeko kausa oso ohikoa da. Hori dela eta, tabakoa kentzeko garaian, berrezarri behar da. Horrek biriken garbiketa azkartu eta ongizate orokorra nabarmen hobetuko du.
Saiatu beheko ariketak aldian behin egiten:
- Eseri zuzen. Lasai. Arnasa sakon hartu eta eutsi arnasa segundo batzuez. Exhale poliki-poliki. Errepikatu 8-10 aldiz. Ariketa egitean zorabiatuta sentituko zara. Ez larritu. Hori normala da eta garunari oxigenoaren hornidura aktiboak eragiten dio.
- Onartu aurreko hasierako posizioa. Arnastu poliki sudurretik eta bota arnasa poliki ahotik. Hartu 30 bat arnasa. Ondoren, atseden hartu minutu 1 eta hasi berriro zertxobait azkarrago. Guztira, 5-6 ziklo osatu behar dituzu.
- Azken ariketa eserita edo zutik egon bitartean landu daiteke. Arnasa sakon hartu eta bete bular osoa eta sabela airez. Eutsi arnasa 1-2 segundoz. Atera lehenik airea sabeletik, gero biriketatik. Begira zure bizkarrezurra exekuzioan zehar. Erabat zuzen jarraitu behar du. Errepikatu 6-7 aldiz.
Nikotinaren aurkako dieta
Zigarroak uztea estres handia da gorputzean. Horri aurre egiteko, askok gantzezko, gozo eta irinezko janariak kantitate mugagabean jaten hasten dira. Horrek, azkenean, pisu gain izugarria dakar. Hozkailua berrikusteak eta dieta zuzenak horrelako ondorioak ekiditen lagunduko dute. Ez lurperatu arazoa pastelekin eta gozokiekin.
Saiatu zure dietan ahalik eta barazki, fruta eta esneki gehien izaten. Jan askotan, baina apurka-apurka, orduan gose sentimendua ez da etengabeko lagun izango. Edan lasto baten bidez edan, janaria ondo murtxikatu eta denbora luzez. Zigarroak uzteko lehen egunetan, jan pepinoak, tomateak, patatak, azalorea eta berenjena. Barazki hauek nikotina kopuru txikia dute eta nikotina nahiak murrizten lagunduko dute. Errazagoa izango da zure kabuz erretzeari uztea.
Mastekatzea
Zenbait adituk gomendatzen dute zerbait erretzeari uztean ahoan gordetzea, zigarroak zerbait erabilgarriengatik ordezkatzea. Ordezko horien artean liderrak hegazti gerezi adarra eta paduraren kalamua dira. Eskua zigarroa heldu bezain laster, hartu ordezkoa eta mastekatu.
Gazta zigarroak laguntza bikaina dira nikotinaren mendekotasun psikologikoari aurre egiteko. Moztu gazta xerra meheetan, bota biribilkietan eta lehortu zertxobait. Zigarroen ordez pakete batean tolestu. Erretzeko gogo bizia izan bezain laster, atera gazta makila eta mastekatu. Zerrendatutako produktuez gain, ordezkoak azenarioak, sagarrak edo anana konfitatuak daude.
Gomendioak
Hona hemen zenbait aholku nikotinarekiko mendekotasun psikologiko handia duten erretzaileentzat. Erretzeari uzteko prozesua erraztuko dute.
- Murriztu egunero erretzen duzun zigarro kopurua.
- Arrastatu aurretik, egin zerbait ke-etenen arteko denbora luzatzeko.
- Ordeztu zigarro naturalak zigarro elektronikoekin eta pixkanaka murriztu nikotina kopurua.
- Erabili igeltsu berezi bat. Itsatsi egunero zure gorputzean eta 1-2 hilabete igaro ondoren azkenean ohitura txarra kentzeko aukera izango duzu.
- Emakume erretzaileek errazago jasaten dute zigarroak uztea teknika psikoterapeutikoen laguntzarekin edo norbaiten iritziaren eraginpean: apustua egin, arerioa desafiatu, senarrari agindu edo haurraren osasunean pentsatu.
- Gizonek motibazioa bila dezakete korrika egitetik, gimnasiora edo kirola egitetik, baita foroetan edo sare sozialetan beste jaurtitzaileekin elkarreraginean aritzea ere.
- Ohiko zigarroak esnearekin edo esnegainarekin busti eta ondo lehortu. Saiatu "esne zigarro" hau pixka bat erretzen. 2-3 egun eskasetan, tabako kea arruntak ere nazkatuta jarriko zaitu.
Espero dugu etxean erretzeari uzteko moduei buruzko puntu guztiak argitu ahal izan ditugula. Gogoratu, gauza nagusia ohitura txarra kentzeko zure desio zintzoa dela. Ikasi lasaitzen eta distraitzen beste metodo aberasgarri eta dibertigarriagoekin. Hau izango da mendekotasuna uzteko modurik errazena.