Zaila da bere lehen zigarreta damutuko ez litzatekeen erretzaile heldu bat aurkitzea, bere mendekotasuna uztearekin amesten duena. Usain desatsegina, hegaldietan edo laneko ondoeza, kea apurtzeagatik zigortuta daudenak, oinezkoen eta etxeko kideen iritziak gaitzesten dituena, osasunari kalte egiten diona, diru pertsonalarekin ordaintzen dena (gainera, handia). Desabantaila guztiekin, jendeak askotan pentsatzen du zergatik ezinezkoa den erretzeari uztea bortizki edo hau plusa izango den ala ez.
Smoker barruan
Pertsona arrunten eta medikuen artean, nikotinaren mendekotasuna kentzeko planteamenduetan funtsean desberdinak diren bi kanpamentu daude. Batzuek uste dute "isatsa ez dela zatitan zatituta", beste batzuek uste dute bat-batean erretzeari uzten badiozu, osasunerako ondorioak ustekabeak izan daitezkeela.
Nikotinak gorputzean duen eraginaren pean, prozesu natural batzuk aldatu egiten dira:
- Ehunek hipoxia etengabea izaten dute. Globulu gorriak karbono monoxidoarekin konbinatzen dira eta jada ezin dute oxigenorik eraman. Haurdun dauden emakumeentzat oso arriskutsua da, batez ere lehenengo eta azken hiruhilekoan.
- Immunitatea tonu handiagoan dago. Gorputza nikotina, tabakoaren beste osagai kaltegarri batzuekin pozoitzen da aldizka, bere burua defendatzeko erabiltzen da.
- Ahoko barrunbeak listuak garbitzen du, eta hortzetan, muki-ehunetan, urdailean finkatu diren erretxinak eramaten ditu, gastritisa, digestio-aparatuko beste nahaste batzuk eta goragaleak eragiten ditu.
- Nerbio sistema zentralaren lana eten egiten da, garunak etengabe oxigeno falta du, zuntzetan zehar nerbio bulkaden transmisioa moteldu egiten da.
- Ketutako zigarroak adrenalina maila areagotzea bultzatzen du; horrek presioa areagotzea eragiten du, odol-hodiak dilatatzen ditu eta bihotza azkarrago taupadatzen du.
- Garunak dopamina sortzen du puzka bati erantzunez. Hormonak atseginaren ilusioa sortzen du, ohitura osatzen du. Pertsona batek zenbat eta denbora gehiago erretzen duen, orduan eta tabako kea gehiago pasatu behar du bere buruaz plazerraren sentsazioa lortzeko.
- Odola loditzen da, arterietako paretak hauskorrak dira. Igotzea gustuko dutenen artean trazu eta bihotzekoak askoz ere handiagoa da erretzaile ez direnen artean.
Alkohol eta erretzea aldi berean hartzea da arrisku berezia. Bihotzak eta odol-hodiek estresa bikoitza izaten dute osagai suntsitzaile horien ondorioz. Odolak hornitutako oxigeno eta mantenugai gehienak kontsumitzen dituen garunak lehenik eta behin alkoholaren eta karbono monoxidoaren efektuak eragiten ditu.
Nikotinaz gain, zigarro batek osagai kaltegarri asko ditu, arriskutsuenak aitortzen dira:
- Bentzenoa.
- Chrome.
- Kadmioa.
- Nikela.
- Urano.
Elementu hauek biriketako minbizia, hestegorria, aho barrunbea, laringea eta pankrea eragiten dute.
Gizonengan, sexu-ahalmenaren galera goiztiarra gertatzen da, gaztetan, zirkulazio-nahasteak direla eta. Fluido seminalaren kalitatea sufritzen da, espermatozoideak ez dira hain aktiboak, eta horrek antzutasun osoa edo partziala eragiten du.
Zigarroek askotan emakumeak azkar haurdun gelditzea eragozten dute, folikuluaren heltze mekanismoa eten egiten da, emakumezkoen sexu hormona nagusiaren maila - estrogenoak erortzen dira, erretzaileen menopausia azkarragoa da eta libidoa sufritzen da. Askotan emakumeak erretzen jarraitzen du haurra eramaten ari den bitartean, honek fetuarengan hipoxia eragiten du, jaiotzean edo geroago aurki daitezkeen patologien garapena. Jaiotza goiztiarra, hilik jaiotzea eta toxikosi larria izateko arrisku handia dago.
Gorputzak zigarroak bat-batean uztearen aurrean nola erantzuten duen
Garrantzitsua da ulertzea zer gertatuko den pertsona batek erretzeari uztea erabakitzen badu bat-batean, zein ondorio izango dituen. Uko gogorra zaila da jasaten, baina berreskurapena azkarragoa da. Ulertu behar da erretzea zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta zailagoa dela abstinentzia epea onartzen dela:
- 1. eguna. Poza, inspirazioa, arrakasta sinestea, gorputzak oraindik ez du ezer ulertu.
- 2. eguna. "Erretiratzearen" lehen zantzuak hasten dira, bizimodu aldaketaren kontzientzia hartzen da. Suminkortasuna agertzen da, erretzea nahi dut.
- 3. eguna. Pentsamendu guztiak zigarroen inguruan dabiltza, zaila da lo hartzea, barruan hutsaren sentsazioa. Erupzioak, larruazala zuritu daiteke.
- 4. eguna. Odoleko oxigenoa gero eta handiagoa da, arnasa hartzea errazagoa da, lo arina izan daiteke, tarteka. Batzuek zarata nabaritzen dute buruan, belarrietan, gorputz-adarren hantura arin batean.
- 5. eguna. Goreneko aldia, erretzeko gogoa jasanezina bihurtzen da, matxura izateko aukera handia da. Eztula agertzen da, mukiak zailtasunez ateratzen dira, kolore iluna eta usain desatsegina du. Usainek eta gustuek tonu berriak hartzen dituzte, distiratsuagoak, aberatsagoak bihurtzen dira.
- 6. eguna. Loa berriro asaldatzen da, eskuak dardarka daude, umorea erasokorretik depresiora aldatzen da.
- 7. eguna. Gorputzak nikotinaren mendekotasuna kendu zuen. Momentu honetatik aurrera, hazi nahi dena ohitura batekin, lotura psikologiko batekin lotzen da soilik. Merezi du zigarroak lortzeko gogoa eragiten duen guztia kentzea, egoera ezagunak modu desberdinean simulatuz. Ordeztu goizeko kafea te puz batekin, bildu Rubik-en kuboa telefono bidezko elkarrizketarako, etab.
Denborarekin, gorputzak desintegrazio produktuak garbituko ditu, pilatutako erretxina eta toxina guztiak kenduko ditu. Biriken bolumena berreskuratuko da, garuna modu produktiboagoan funtzionatzen hasiko da, pentsatzeko argitasuna agertuko da eta ikasteko gaitasuna handituko da. Loa sakona, betea, nekea, aldarte aldaketak desagertuko dira.
Immunitatea erortzen da hasieran, pertsona batek erraz hartzen du hotza. Aurrekari horien aurrean, bronkitisa, trakeitisa, laringitisa, estomatitisa gertatu ohi dira. Ahotsak tinbrea alda dezake, zakarra, zakarra bihur daiteke. Ulertu beharko zenuke fenomeno horien zergatia eta gorputza berregituratzearekin lotzen dela nikotinarik gabeko erregimen batera. Komenigarria da zeure burua laguntzea bitaminak, immunostimulatzaileak (ginseng, eleutherococcus) hartuta.
Ohitura utzi edo ez
Erretzeari uzteak merezi du, onura orokorrak behin-behineko eragozpenak gainditzen ditu. Ondorio negatiboak murrizteko, hau egin dezakezu:
- Joan kirola egitera. Jarduera fisikoak prozesu metabolikoak bizkortzen ditu, odol zirkulazioa, bihotzaren funtzioa hobetzen du, aldartea hobetzen du, lo soinua sustatzen du eta odol presioa egonkortzen du. Adinekoek eta prestatu gabekoek karga pixkanaka handitu behar dute, ibilaldi aktibo luzeak eta gimnasia eginez.
- Berrikusi elikadura. Bete dieta kalitate handiko produktu osasuntsuez, janari azkarra eta bestelako janari hondakinak baztertu.
- Lehenengo fasean, esputua diluitzen duen sendagaia edan ezazu kanporatzea erraztuz.
- Ez edan alkoholik. Edari alkoholdunak berez ez dira baliagarriak, haien eraginez gehiago erretzea nahi duzu.
- Espektorizaziorako pilulen ordez, emaitza on bat lortzen da belar zutoina, kalamua, ortiga, elecampane decoction bat hartuz.
Organismo bakoitza indibiduala da, gaixotasun kroniko sorta duen adineko pertsona batek medikuari kontsultatu beharko dio erretzeari uzteko noiz eta nola planifikatzeko onena.
Zenbait kasutan, medikuek gomendatzen dute zigarro kopurua murriztea, baina ez guztiz ezabatzea.
Momentu sotilak
Badira jendeak zalantzan jartzen duenean erretzeari uzteko zalantzarik gabe, ondorio negatiboen beldur:
- Odol-presioaren nahastea. Paziente hipertentsiboak eta hipertentsio arteriala jasaten dutenak ziur daude errefusak beren egoera okerrera dezakeela. Medikuak uko egiteko gorputzaren erreakzioak geldiarazten dituzten sendagaiak aukeratzen lagunduko dizu eta denborarekin egoera egonkortu egingo da.
- Gehiegizko pisua. Neska eta gizon askok pisua irabazteko beldurra dute; batzuek erretzeak gosearen sentsazioa oztopatzen du, baina zigarroek ez dute pisua galtzen laguntzen. Hasieran, janariek hutsaren sentsazioa konpentsa dezakete erretzea nahi baduzu. Zaporea distiratsuagoa da eta janaria erakargarriagoa da. Erabilera modu kontzientean planteatzen baduzu, pisua galtzen ere arituko zara.
- Haurdunaldia. Emakume batek normalean 6-8 astetan aurkitzen du egoera interesgarri bat, faktore kaltegarri bat berehala baztertu beharko luke, berarentzat edo fetuarentzat kalterik izango ez den bitartean.
- Tuberkulosia. Psikologikoki zaila izan daiteke jendeak erretzeari uztea, eta horrek estresa eragiten du eta sendatzea moteldu egiten du. Kasu bakoitzean, medikuak esango dizu gaixotasunean zehar egin edo sendabiderik itxaroteko eta betiko zigarroez ahazteko.
Uste da belarra, haxixa erabiltzea erabilgarria dela erretzeari uzteko. Bronkioak eta birikak azkarrago garbitzen dira, nerbio sistema lasaitzen da eta prozesua errazagoa da. Ez dago horren ebidentzia objektiborik, haxixa, marihuana eta kalamuaren beste produktu batzuk erretzea ez da gizakientzat kaltegarriena nikotina zigarroak baino.
ondoeza psikologikoa arintzeko, zigarroak ordezko elektronikoekin, hookaharekin, vaporekin ordezkatzen saiatzen dira. Jatorri ezezaguna duten substantziez saturatutako lurruna arnastea (askotan ez dago konposizio garbirik nahasketetarako eta horietarako gasolindegietarako), oso kaltegarria da.
- Bronkio eta biriketarako narritagarria.
- Metal astunak eta substantzia toxikoak ditu.
- alergiak eragiten ditu.
- Lurrunak bronko-biriketako gaixotasunak eragiten ditu.
Hookah keak zigarro kea gainditzen du karbono monoxido edukian. Apailatze guztiek usain atsegina dute eta horrek pertsona bat sakonago arnastea bultzatzen du; bertan dauden substantzia ugari odolean sartzen dira. OMEk 2008ko konferentzia batean esan zuen zigarro elektronikoak ez direla eraginkorrak frogatu erretzeari uzteko ordezko terapia gisa.
Uko-ustekabeko ondorioak
Zailena bertan behera uzteko epea igarotzea da, psikologikoki zaila da askok aitortzea beren bizitzako zati bat betirako agur esaten dutela, negatiboa bada ere, askotan ekintza honekin batera:
- suminkortasuna.
- Hutsik sentitzen zara.
- Gorputzaren tonua gutxitu.
- Umore aldaketak.
- Kontzentrazioaren narriadura, nahasmena.
- Errendimendu txikiagoa.
Erreakzio fisiologikoak honakoak izan daitezke:
- Loaren eta gosearen nahasteak.
- Tenperaturaren igoera.
- Mina, eztarriko mina.
- Eztularen agerpena.
- Buruko minak, migrainak.
- Presio jaitsierak.
- Taupada bizkorra.
- Arnas gaixotasun arruntak.
Zerbitzuaren iraupenaren arabera, egunero erretako zigarro kopuruaren, pertsona baten adinaren eta osasun egoeraren arabera, sintomak hilabetetik urte batera desagertzen dira, pixkanaka larritasuna galduz.
Laburbilduz
Erretzeari uztea bizitza berri eta aske baterako urratsa da. Zigarrorik gabe:
- osasuna hobetzen da;
- autoestimua handitzen da; Erretzen ez dituzten senideekin
- gatazkak leuntzen dira;
- -ek finantzak aurrezten ditu.
Mendekotasuna uzteak dozenaka abantaila ditu. Nikotinaren gaitzespen zorrotzaren artean, aldi baterako eragozpen psikologikoak, erretiratze aldia eta gorputzaren berregituraketak eragindako ongizatearen epe laburreko narriadura baino ezin dira aipatu.