Nola utzi erretzeari? Allen Carr idazle britainiar ospetsuak nikotina-mendekotasuna zehatz-mehatz aztertu zuen, erretzaileen pentsamenduak ulertzen saiatu zen eta, oinarri horretatik, "The Easy Way to Quit Smoking" izeneko liburua argitaratu zuen, eta izen bereko klinika sarea ere ireki zuen. Allen Carren gomendioak hain ziren eraginkorrak non bere "metodoa" jabetza nazional bihurtu zen, eta bere liburua mundu osoan argitaratzen ari da oraindik. Zenbait txostenen arabera, Allen Carren liburuak 10 milioi erretzaileri mendekotasuna kentzen lagundu zien.
Zergatik da erraza erretzeari uztea?
Allen Carren jarrera paradoxikoa da. Ziurtatzen du: erretzea bezalako menpekotasun indartsu bat kentzeko ez da borondaterik behar!
Bere ustez, norberaren aurkako edozein indarkeriak arazoa okerrera egingo du. Delikatua jokatu behar duzu: argudio eta gertakari logikoetan oinarrituta, konbentzitu zeure burua. Beno, liburuak horretan lagunduko du.
Testua hizkera bizian eta figuratiboan idatzita dago, adibide eta analogia askorekin.
Allen Carrrek bere pentsamenduak argi eta garbi adierazten ditu erretzaile batentzat umiliazio kutsurik gabe. Egileak positiboki tratatzen du irakurlea, ez du beldurtu edo erreparorik egiten, baina erretzailea konbentzitzen saiatzen da: lagun, objektiboki ez duzu egunean hainbat zigarro erretzeko premiarik!
Tabakoaren beharra ilusio bat da
Zergatik erretzen du jendeak? Gehienek diote modu honetan arazoak kentzen saiatzen ari direla, estresa kentzen edo ondo pasatzeko modu bat besterik ez dela. Hau da, erretzea ekintza eraginkor moduko bat da, kaltegarria bada ere.
Allen Carrrek bestela pentsatzen du. Adierazten du: hau auto-hipnosia da! Garunaren saiakera bere burua justifikatzeko, menpekotasuna aukera kontziente gisa pasatzeko. Inkontzienteki, heldu batek ez du erretzaile izan nahi.
Izan ere, erretzeak ez du emaitza positiborik ekartzen. Zigarro berri bakoitzak denbora batez abstinentzia sintomarik ez sufritzeko aukera ematen dizu. Baina erretzen ez duten pertsonek ez dute batere jasaten!
Carren arabera, erretzaileak erretzen jarraitzeko arrazoi objektibo bakarra beldurra da. Alde batetik, pertsona batek ez aurre egiteko beldurra du, "hausteari". Bestalde, abstinentzia sintomek sortuko dituzten sentsazio mingarriek beldurra ematen diote. Beldur hori gainditzen baduzu, zure gorputzak erraz eta minik gabe utziko dio erretzeari.
Merkataritzako etsaiak
Allen Carr-ek, erretzearen arazoa aztertuz, gaia zabal eta erabat aztertu zuen. Inkesta ugari egin zituen, estatistikak bildu eta psikologian eta fisiologian sakondu zuen. Zentzu askotan, ikuspegi sakon hori izan zen bere irakaskuntzaren ospea zehaztu zuena.
Arreta handia jarri zion "kanpoko etsaiari" - zigarroak saltzen dirua irabazten dutenei. Carrrek merkaturatzaileen trikimailuak deskribatzen ditu jendea gero eta pakete gehiago erostera behartzeko, eta amore ez emateko eskatzen die.
"The Easy Way" liburua 1985ean idatzi zen. Garai hartan, erretzea modan zegoen eta hedabideek aktiboki sustatu zuten. Orain egoera bestelakoa da, gurean behintzat. Erretzaileak ez dio kanpoko presioari beldur izan behar. Gizarteak uzteko nahia onartu eta onartuko du. Dendetan, zigarroak ez dira sudurraren azpian sartzen, ezkutuan baizik.
Eta telebistak konfiantzaz igortzen du erretzea txarra eta kaltegarria dela.
Hala ere, merezi du erretzaile modernoarentzat "etsaia" horiei buruz irakurtzea. 80ko hamarkadako ingelesaren aldean zer posizio onuragarrian dagoen ziurtatzeko bada. Analogiak ere marraz ditzakezu eta gaur egun merkaturatzaileek biziki elikatzen gaituztenaz jakin dezakezu.
Programazioa Allen Carr-en "The Easy Way to Quit Smoking" liburuan
Allen Carren lana programazioaren prismatik kontuan hartzen badugu, hainbat puntu interesgarri nabarmendu ditzakegu.
Liburuan etengabe errepikatzen den ideia nagusia edonork erretzeari utzi diezaiokeela da, eta erraza izango dela hori egitea. Ziurrenik, esaldi hauek pertsona baten inkontzientean metatzen dira, eta horrela programatu, inspiratu eta motibatuz ekintza erabakigarri honen "erraztasuna" konturatzeko.
"Erraza" hitza 60 aldiz baino gehiago agertzen da liburuan.
Liburuak aldizka adierazten du erretzeak ez diola inolako abantailarik ematen pertsona bati, eta, aitzitik, erretzearen ondorio negatibo asko deskribatzen ditu.
"Erretzea droga-mendekotasuna, gaixotasuna eta lehen hiltzailea da". Nikotinarekiko menpekotasuna ikaragarria da, baina bizitza osorako horren mendekotasuna are okerragoa da».
Liburuak ekintza bultzatzen duten etengabeko errepikapenak ditu:
«Saiatu zigarro-pakete distiratsuak modu berri batean ikusten; saiatu haien barruan dauden zaborra eta pozoia ikusten. Ez zaitezte engainatu beira moztutako hautsontziak, urrezko metxeroak eta dagoeneko engainatuak izan diren milioika. Hasi zure buruari galderak egiten: Zergatik egiten dut hau? Benetan behar al dut hau? EZ, NOski EZ! ". . .
"Hartu tabako bikain honen sei puztada sakon eta galdetu zeure buruari: "Zer da hain handia zapore honek? ". . .
"Lehenik eta behin, identifikatu erretzea guztiz beharrezkoa iruditzen zaizun une edo gertaera horiek. Enpresaburua bazara eta estresa arintzeko ilusioagatik erretzen baduzu, aukeratu lasaitasun erlatibo bat, hala nola urteko oporrak. Oro har, asperduragatik edo alferkeriagatik erretzen baduzu, hortik abiatu kontrako egoera aukeratuz. Nolanahi ere, hartu arazoa serio eta egin ezazu saiakera hau zure bizitzako gertaerarik garrantzitsuena».
Horiek guztiak pertsona batean eragiteko metodo nahiko sinpleak dira. Baina, bitxia bada ere, teknika sinpleekin eraginkortasun handia lor daiteke. Hala ere, nabarmentzekoa da efektu honek iraupen laburra duela. Gure behaketen arabera, 10 pertsonetatik 7 oraindik denbora pixka bat igaro ondoren erretzera itzultzen dira. Hau seguruenik pertsona batek jasotako jarrerak ahaztu eta ahultzen direnean gertatzen da.
Teknika iraultzailea!
Azkenean uztea erabaki zuenean, ez zen bere borondatean fidatu, mediku saio batean askapena agindu zuen gizon batengana joan zen. Tira, bi gehienez. Mirarizko medikuak orratzez zulatzen zizkion nire amari belarriak eta noizean behin bihurritu egiten zizkion, irrati-hargailu baten dialak bezala. Amak irmo jasan zuen mina, nahi den olatua azkar harrapatzen saiatuz, baina ez zekien zein tartetan begiratu. "Erre egin nahi al duzu? "- galdetu zuen aztiak haserre. "Nahi! "- Amak zintzo erantzun zuen, eta are gehiago bihurritu zuen. Bost bisitaren ostean, ekialdeko medikuntzaren exotismoaz nekatuta, injekzioengatik belarriak gorri zituela eta "qi" agortuta, aztiarengana joateari utzi zion.
Amak hilabete bat igaro ondoren erretzeari utzi zion. Nire galderari "nola? "erantzun zuen: «Haserre nengoen neure buruarekin. Orratz horiek guztiak jasan ez ezik, dirua ere ordaintzen zuen. Hobe litzateke oinetakoak erosi banitu! ". Eta orduan sorbaldak altxatu zituen: "Edo agian orratzak funtzionatu zuten. . . "
Tabakoari "utzi" nion egun batetik bestera. Horixe esaten diot guztiei. Eta segituan gehitzen dut: ordea, honen aurretik lau urteko oinazea izan zen. Denbora horretan dena probatu nuen. Zigarro kopurua murriztu (nire aitaren adibidea jarraituz). Tradizionalki astelehenean, Urteberri egunean, urtebetetzean eta maiatzaren 31n botatzen da; goizean goizetik eta ilbetean; urdaila hutsik eta urdaila betean. Barberries eta crackers eskukada janez "ordezkatzen" saiatu nintzen. Zigarro elektroniko bat probatu nuen - lurrun bidezko nikotinazko makulu hauek. Nire aurrean ez erretzeko eskatu nien lagunei. Hiritik ere utzi zuen. Erretzearen arazoari buruzko ehunka artikulu zientifiko (eta ez hain zientifiko) irakurri ditut. Allen Carr-en liburu bat eskuratu nuen, garai hartan eskas zegoena, eta azalera irakurri nuen. Dena alferrik! Zergatik ez zidan Allen Carrek lagundu? Uste dut ordurako liburu honetatik ikas zitekeen ia guztia ezagutzen nuela, beraz, egileak kontatzen zuen beharrezko wow efektua ez zen irakurtzean gertatu. etsi nengoen. Nire saiakeraren hutsaltasunari buruzko kexa guztiei, aitak erantzun zien: «Bizitzan, lehen berrogeita hamar urteak baino ez dira zailak. Orduan ohitzen zara».
Nerbioak nahiko apurtu nituen, nire autoestimua isurbidetik behera joan zen eta nire maiteak zigarro bat eskuan ikusten ez bazuten nigandik urruntzen ziren. Bereziki haserretu ninduena izan zen, nik, gizon osasuntsua, sufritu eta umiliatu behar izan nuela, egunero funtsean zentzugabekeriaren batetatik —kea— askatasuna eskatzen. Bazirudien ohitura gorrotatuak nire kontzientziaz eta gorputzaz ez ezik, beste ordena bateko kantitateez ere bereganatu zuela: nire iragana eta etorkizuna. Behin eta berriz, zigarroak hutsik begiratu zidan Terminator-aren begi gorriarekin, eta haren ahotsa entzuten nuela zirudien: «Itzuliko naiz». Eta horrela lau urte luzez. Baina egun batean dena aldatu zen. . .
Berdin du mendekotasuna kentzeko erabakia noiz hartzen den. Berdin du bidean egindako esfortzua. Gutako bakoitzak antzeko istorio bat dugu, eta istorio hauek guztiak ez dira gauza nagusiari buruzkoak. Ate bat ixten da, beste bat irekitzen da, eta hasiera batean garrantzi handirik ematen ez diogun erabakia hartzen dugu; besterik gabe, iraganetik etorkizunera pauso bat ematen dugu.
Goiz eder batean esnatu nintzen. Dutxa bat hartu. Jantzi egin zen. Gosaldu nuen. Kafea edan nuen. Berria irakurri dut. Etxetik irten. Lanera eraman ninduen autobusera igo nintzen. Oraindik ez nekien nire bizitza berriko lehen goiza zela. Ezin nuen espero. Egun osoan zerbaitekin lanpetuta nengoen, lankide eta lagunekin hitz egiten. Hitz egin, galderei erantzun, barre egin, txantxetan. Eta minutu bakoitzarekin, ordu bakoitzarekin, nire konfiantza hazi eta indartu egin zen, hala gertatu zen. Nire bizitzako gertaera garrantzitsuenetako bat gertatu zen! Lanetik etxera itzuli nintzen. afaldu nuen. Film bat ikusi nuen, Interneten nabigatu nuen. Etzan zaitez ohean. Loak harturik, egun horren ertzean, esan nion neure artean:
Zuk. Gehiago. Ez. Erretzen duzu.
Eta hurrengo egunean bizia zegoen. Lanpostuak aldatu ziren, lagunak joan ziren, berriak agertu ziren. Estresarekin borrokatu nintzen, garaipen pertsonal batzuk ospatu nituen. Galera handiak onartzen eta irabazi txikiak gozatzen ikasi nuen. Dena beste guztiak bezalakoa da. Bost urte dira ezkongabe nagoela, eta ez dut inoiz berriro erre nahi! Baita zure burua probatzeko ere (nahiz eta hori guztiz ergela litzateke). Aldaketekin poztu eta zergatik ez nuen lehenago egin galdetzen nuen, oso erraza baita erretzeari uztea!
"Erretzeari uzteko modu erraza" - Erretzeari utzi Allen Carr metodoa erabiliz
Tabakoa erretzea mendekotasuna eragiten duen ohitura txarra da. Zigarroak uztearen sintomak hain dira antzemanak, ezezagunek ere menpekotasunari galde diezaioketela: «Zergatik zaude hain haserre? Erretzeari uzten ari al zara?
Narkologoen ustez, nikotina menpekotasuna kentzea zaila da. Baina Allen Carr-ek, lanbidez kontulari batek, erretzeari uzteko modu erraz bat asmatu zuen eta horri buruzko liburu bat idatzi zuen, bestseller bihurtu zena.
Allen Carr - biografia gertaerak
A. Carr (1934-2006) bera 18 urterekin hasi zen erretzen soldadutzan. Kontulari gisa lan egiten zuen eta egunean 5 zigarro pakete erre zezakeen. Allen Carr-ek mendekotasuna pairatu zuen eta arrakastarik gabe saiatu zen hura kentzen. 33 urte inguru erabiltzen zituenean, hipnoterapeuta batengana jo zuen, baina "klinikatik irten bezain pronto hasi zen erretzen".
Hala ere, bisita hau onuragarria izan zen. Hipnoterapeutak azaldu zion "erretzea nikotinaren mendekotasuna besterik ez dela". Pixka bat geroago, Carr-ek mediku eskuliburu batean irakurri zuen abstinentzia fisikoaren sintomak hutsune eta ziurgabetasun sentsazioa zirela. Bi datu hauek alderatuz gero, ohitura txarrari uztea erraza zela ondorioztatu zuen, eta erretzaile guztiei horren berri emateko gogoz bete zen.
A. Carrrek "The Easy Way to Quit Smoking" idatzi zuen eta laster bere klinika propioa ireki zuen, idatzitako liburuaren modu berean deitzen zena. Denborarekin, erakunde bat mundu osoko mediku zentroen sare bat bihurtu zen. Beren metodoaren arabera lan egiten dute eta hutsegite kasuan itzulketa bermatzen dute.
A. Carr alkoholismoaren aurkako borrokari, gehiegizko pisuari, hegazkinez bidaiatzeko beldurrari eta arrakasta lortzeari buruzko motibazio argitalpen baten egilea ere bihurtu zen.
71 urte zituela, biriketako minbizia operatu ezina diagnostikatu zioten, eta diagnostikoa egin eta 4 hilabetera heriotza eragin zion.
"Erretzeari uzteko modu erraza" liburuari buruz
"Erretzeari uzteko modu erraza" liburua hizkuntza erraz eta eskuragarrian idatzita dago. Egileak xehetasunez aztertzen ditu ohitura hilgarri bat sortzeko arrazoiak, mitoak gaitzetsi eta esperientzia pertsonala partekatzen du eta "nikotina izaki txikiari" nola aurre egin deskribatzen du.
Zergatik jarraitzen du jendeak erretzen?
Erretzeak menpekotasun mentala eta fisikoa dakar. Pertsona batek zigarroekin lotutako erritu batzuk garatzen ditu; nikotina prozesu metabolikoetan integratzen da. Estresa saihesteko eta erosotasuna mantentzeko, menpekotasunak tarte jakin batzuetan erre behar du.
Allen Carr-ek esan zuen zigarroek ez dutela plazerrik ematen, baizik eta abstinentzia sintomen sintomak aldi baterako arintzen dituztela. Pertsona batek erretzen jarraitzen badu, bere mendekotasuna mantentzen du. Eta metxeroa piztu eta atsedenaldi baten ondoren lehen arrastaka hartzen duenean jasaten duen erliebe sentimenduak egoera normal eta baldintzazko normal batera itzultzea adierazten du. Zigarrorik gabeko jendea etengabe aurkitzen den toki berera.
Beste era batera esanda, abstinentzia sindromea ohiko jarduera bat kentzeko beldurretik jaiotzen da. Beldur hori gainditzen baduzu, erretzeari uztea erraza eta minik gabekoa da. Non amaitu duen, nikotina tranpa zer den konturatuta bakarrik atera daiteke mendekotasuna. Allen Carr-ek erretzeari uztearen eta borondatearen arteko lotura gehiegizkoa izan den sekretua partekatzen du. Eta pentsamendu hau laguntza ona da "hortzak estutu eta behar den bitartean eutsiko diotela" espero ez dutenentzat.
A. Carr-ek sinetsita dago erretzaile gehienek ez dakitela zergatik jarraitzen duten beren burua hiltzen hain bitarteko desatsegin eta garesti batekin. Engainatuta sentitzen dira: zigarrora ohitzen hasteko, jadanik franko desatsegina zelako sentsazioa gainditu behar zuten. Inplizituki, erretzaileek ulertzen dute ohitura hori ez dutenek badakitela. Nikotina-mendekotasuna eta "garun-garbiketa" bi arrazoi dira pakete berri baten bila korrika egiten zaituzten bi arrazoi. "Benetan pozik egongo al naiz erretzeari uzten dudanean? "- pentsatzen du beste menpeko batek eta bere osasuna suntsitzen jarraitzen du.
Erretzeari buruzko mitoak
Bere liburuan, egileak mitoak gaitzetsi eta erretzaileak erortzen dituen tranpak deskribatzen ditu. «Zer esango zenioke zure egungo buruari zure lehen zigarroa pizten duzun bitartean? Zure seme-alabak goraipatuko al zenituzke jarduera berri honengatik? ». - galdetzen du A. Carr-ek. Eta menpekoek zoritxarrez onartzen dute ez dutela akats hau errepikatuko eta, zalantzarik gabe, ez litzatekeela pozik egongo erretzen duen haur batentzat.
Orduan, zergatik ari da hazten erretzaileen kopurua? Haiekin komunikatuta, Carrrek mendekotasuna onartzen duten ilusioen "bilduma" bat bildu zuen:
- izan ere, erretzaileak gozatu egiten du prozesua;
- erretzeak cool eta gizon itxura du;
- Erretzea ohitura bat da; behin hasita, ezinezkoa da uztea;
- irteteko borondate sendoa behar da;
- Erretzeari uztea izugarri zaila da, abstinentzia sintomak larriak dira;
- Erretzaileari aldizka gogorarazi behar zaio ohitura horrek bere hilobira eramaten duela;
- Erretzea asperdura gainditzeko, erlaxatzeko eta estresa gainditzeko modu bat da.
Erretzeari buruzko mito guztiak hiru adierazpenetan laburtzen dira: zigarroak atseginak dira, uztea ia ezinezkoa da, nikotina uztea galera konponezina da. Allen Carrrek iseka egiten du erretzea baldintzarik gabeko plazerra eta onarpena lortzeko modu bat dela (amaren bularreko umearekin analogia eginez, Freuden ahozko etaparen kontzeptua). "Hau ez da egia", dio salduen egileak. – Zigarroa pizten dutenek heldua eta ausarta izan nahi dute. Gonbidatu txupetea hortzetan dutela paseo bat ematera, lotsaz hilko dira».
Abstinentzia sindromeari buruz pixka bat
Nikotina droga bat da. Ekintza azkarra eta organoak eta ehunak bezain azkar irteten dira. Zer gertatzen da gorputza substantzia hori hornitzeari uzten badiozu? "Esperientzia izugarrien zurrumurruak gehiegizkoak dira", idazten du Allen Carrrek bere liburuan. "Erretiratzea" jasanezina barne-laguntza edo poztasun falta sentimendua baino ez da.
Ez dago min fisikorik bere ohiko esanahian. Erretzaileak aldarte baxua, antsietatea eta "eskuekin zerikusirik izateko" nahi obsesiboaz kexatu daitezke. Arrazoia ohitura da, menpekotasuna. Pertsona bat aldizka erretzen hasten denean gertatzen da. Hau urdailean eserita dagoen eta janaria behar duen "nikotina izaki txikia" da. Zigarro bat lortzeko gogoa ia berehala hasten da zigarro-mukoa zakarrontzira bota ondoren. Jarraitzea aukeratuz gero, pertsona batek egarria eta epe laburrean arintzeko pasarte kate bat luzatzen du.
Allen Carrrek erretzaileak heroinazaleekin alderatzen ditu, injekzio prozesua kolore biziz deskribatuz. Pertzepzio-aldaketak - ekintzek guztiz desatseginak, gaixotasun hauek jasaten ez dituztenentzat arrotzak, erliebea eragiten diete mendekoengan.
Noski, esan daiteke zigarroak gabetzeak eta elikagaiak gabetzeak antzeko sufrimendua eragiten duela. Baina jatea ezinbesteko beharra da, eta erretzea ez.
Metodoaren deskribapena
"Irrigarriki erraza da erretzeari uztea", idatzi zuen A. Carr-ek. Metodologia deskribatzean, 2 baldintza adierazi ditu:
- Erabaki argia ez dela gehiago erretzea.
- Ez zaitez desanimatu gabezia horrek. Pozik egon beharko genuke.
Metodoaren egileak azaltzen du erretzen hasten ez diren pertsonak ez direla ahulak eta garbitzaileak. Estresari eta antsietateari aurre egiteko ahalmena dute. Zigarro moduan estimulazioa eskatzen dutenak baino askoz biziagoak eta aktiboagoak dira.
Edonork hauts dezake ohitura txar bat. Zure kabuz erretzeari uzteko, honako hau ulertu behar duzu:
- Zure helburua lor dezakezu, honetan ez zara besteak baino okerragoa.
- Ez dago ezer botatzeko, ez duzu uzten, eskuratzen baizik.
- Ez dago zigarro bakarra: bakoitzaren atzetik beste batzuk izango dira.
- Erretzea bizitza laburtzen duen gaixotasuna da.
- Azken zigarroa erre dela erabaki ondoren, pertsona bat ez-erretzaile bihurtzen da.
Egilearen arabera, gogo-egoera egokia lortzen baduzu, orduan erraza izango da zigarro bat hartzen saiatzeari uko egitea lehen 3 asteetan, gorputza garbitzen ari denean. Irakurleari interesgarria irudituko zaio jakitea zergatik ez duen merezi erretzeari uztea denbora-tarte zehatz batean (hilabete, sei hilabete, urtebete).
Alain Carrrek zehazten du bere metodoak zigarroak erabat uzten badituzu eta nikotina duten produktuekin ordezkatu gabe soilik funtzionatzen duela. Zergatik? Egileak arazoari buruz duen ikuspegia zehatz-mehatz azaltzen da liburuko orrialdeetan.
Zer uste dute irakurleek? Beraien iritzietan, liburuak benetan lagundu ziela mendekotasuna kentzen. Irakurleek ohartarazi dute egileak ez zuela naturaz gaindiko ezer idatzi, baina laia bati laia deitu eta ekintzarako motibazio ona eskaini zuen.
Zergatik gertatzen dira porrotak?
«Erraza da erretzeari uztea. Nik neuk ehun aldiz utzi dut" - Mark Twain-en aipu ospetsuak oso zehatz deskribatzen du zigarroa uzteko asmoak ez duela beti eramaten pertsona bat behingoz aske izatera. Behin eta berriro uzteko arrakastarik gabeko saiakerak dira mendekotasuna eratu ondoren kentzea ezinezkoa den mitoa onartzen dutenak.
Bere materialetan, A. Carrrek adierazten du bere metodoaren eraginkortasuna %95ekoa dela. Hutsegiteen %5aren atzean 2 arrazoi nagusi daude: jarraibideak ez betetzea eta ez ulertzea.
Argibideak jarraitzeko ezintasuna - metodologiari jarraitzeko borondate falta, norberak bere buruari egokitzen saiakerak ideiaren beraren distortsio batekin. Agian gomendioek oso gogorrak dirudite, baina prozesua errazten dute eta menpekotasunari enpresaren arrakastan sinetsi egiten diote. Honek barne hartzen ditu:
- erretzeari berehala uztea;
- nikotina duten produktuak debekatzea.
Egileak onartzen du aholku hauek baztertu eta beste tratamendu-aukera batzuk bilatzen zituztenen artean ere zigarroa utzi zutenak ere. Hala ere, ohiturari aurre egiten laguntzeko trikimailuak ez baloratzeko eskatzen du.
Ulertzeko ezintasuna erantzun prest jaso nahia da. Erretzearen kulturak eta tabakoaren industriak aldizka milaka instalazio igortzen dituzte mundura. Ohitura hausteko, zure bihotzean oihartzun duten adierazpen horiek aukeratu eta ulertzen saiatu behar duzu. Esaterako, pertsona batek uste dezake zigarroak plazer iturri direla. Pentsatu beharko zenuke zergatik den errazagoa den emozio atseginagoak ekartzen dituzten beste gauza batzuei uko egitea.
Hartutako erabakiaren zuzentasunean konfiantza astin dezaketen faktore arriskutsuen artean inguruneko beste erretzaile batzuk eta zigarro baten ohiko beharra eragiten duten "egun gogorrak" daude. «Hau ez da galera bat, susperraldia baizik», ohartarazi du egileak.
"Erraza erretzeari uzteko modua" liburua ez da argitalpen medikoa. Hala ere, arazoaren deskribapenaren zehaztasuna eta zintzotasuna eta egileak ohitura kentzeko modu eraginkor baten proposamenak laguntzaile ona bihurtzen dute gaixotasun hilgarri baten aurkako borrokan.
Allen Carr - Erretzeari utzi
Allen Carr famatu egin zen bere liburuei esker, non erretzeari uzteko modu erraz bati buruz hitz egiten zuen. Metodo honek jende askori erretzeari uzten lagundu dio.
Allen Carr bera erretzeari utzi eta 23 urtera hil zen. Biriketako 4. faseko minbizia diagnostikatu zioten. Tabakoaren aurkako guru britainiarra, Erretzeari uzteko bide erraza liburuaren egilea.
Erretzeari uzteko modu erraza - Allen Carr
Allen Carr-en "The Easy Way to Quit Smoking" liburua jasotzean, asko eszeptiko dira. Eta dena, orain erretzearen ondorioen gozamen guztiak deskribatzen dituen beste argitalpen bat ikusiko dutela uste dutelako.
Irakurri ahala, zerbait aldatzen da zure pertzepzioan, eta lasaitasunez onartzen duzu erretzea behar ez duzulako ideia. Liburuak asko alda dezake, zigarroak uzteko motibatzen zaituelako. Liburu hau irakurri duten asko ados daude honekin.
Liburuan ez dago erretzearen arriskuei buruzko beldurrezko istoriorik, egileak ez gaitu ezer egitera behartzen, irakurtzean erretzen jarraitzea ere gomendatzen du. Egileak bikain arbuiatzen ditu erretzeari uztearekin lotutako mito eta beldur guztiak, postulatu asko kapitulu batetik bestera neketsu errepikatzen diren bitartean. Liburua entzutearen amaieran, irakurleak ez du dudarik inoiz berriro erreko duela. . . bere nahi bakarra nekagarritasun hori entzute azkar amaitzea eta ume bezain alai kalera irtetea da, ez baita. -erretzailea.
Bere metodoa, eraginkortasun ikaragarria erakutsiz, espezialisten artean aintzatespena lortu du, ospe handia lortu du eta arrakasta izugarria du mundu osoko herrialde askotan. Allen Carr-ek mundu osoko klinika-sare bat sortu du, zeinen espezialistek erretzaileei erretzeari uzten eta nikotina-mendekotasuna gainditzen laguntzen diete. Allen Carren liburuak hogei hizkuntzatan argitaratu dira eta salduenak bihurtu dira.