Eskarmentua duen edozein erretzailek badaki zer den nikotina kentzea. Behin behintzat, baina ohitura txar bat kentzen saiatu zen, nahiz eta gehienetan saiakerak porrotean amaitzen ziren. Agian ikuspegi okerraren ingurukoa da? Artikulu honetan, erretzeari uzteko modurik onena eta horretarako zehazki zer egin behar den aztertuko dugu.
Nola utzi erretzeari?
Planetan erretzen duten pertsonen proportzioa handia da - Lurreko biztanle guztien ia 1/5 da, eta etengabe hazten ari da. Aldi berean, jende askok amesten du erretzeari uztearekin, nahiz eta askoz jende gutxiago horretarako zerbait egiten saiatzen ari den. Normalean, ohitura txar bat kentzeko lehen saiakeraren ondoren, erretzailea oso etsita egongo da: nikotina-mendekotasuna eta abstinentzia-sintomak ditu aurrean.
Izan ere, nikotinarako gogoa droga-mendekotasunik indartsuenetako bat da, substantzia hori gorputzaren prozesu biokimikoetan integra daitekeelako, eta ez baita erraza hortik "erretzea".
Zaila da ere zigarro baten irrika psikologikoa galtzea - egoera jakin batean erretzeko gogo handia (estres, zirrara, poza). Horregatik, erretzeari uzteko saiakeretan izandako porrot ugari.
Nikotina gogoa jasaten duten gehienek galdetzen dute ea hobe den erretzeari uztea aldi berean edo pixkanaka? Edo agian pilulak edo zigarro elektroniko bat erosi edo psikologoarengana joan motibazio egokia aurkitzeko. Ez dago erantzun bakarra. Erretzeari uzteko planteamendua pertsonaia, osasuna, erretzearen esperientziaren banakako ezaugarriak kontuan hartuta osatu behar da. Oso posible da zeure burua erretzeari uztea, baina esperientzia labur batekin eta menpekotasun ertainearekin soilik: hobe da erretzaile astunentzat neurri terapeutiko berezietara jotzea. Bestela, porrota arrakastatsua izan arren, berriro errepikatzeko arriskua handia da, eta horrek menpekotasuna indartu baino ez du egingo.
Beraz, erretzeari uzteko ondoko osagaietan oinarritu behar da:
- Prestaketa, edo motibazio etapa.
- Egia esan zigarroei uko egitea (hobe zorrotz).
- Elikadura egokia antolatzea.
- Beharrezkoa bada, ordezkapen terapia, laguntza psikologikoa.
Nikotina uzteko faseak
Gehienetan, pertsona bat zigarro batera itzultzen da aldez aurretik parte hartzeko ñabardura guztiak ezin izan zituelako aurreikusten, ez zuelako egin nahi duen motibazio arrazoi argirik aurkitu eta, gainera, ez zuen maiteen laguntzarik lortu. Mendekotasuna kentzeko asmoak irmoa izan behar du, bestela ezin da matxura saihestu. Zigarroak uzteko prozesuan bi urrats nagusi daude, eta horietako bakoitza jarraian azaltzen da.
Prestaketa
Lehenik eta behin, zeure burua ulertu eta ohitura txarra agertu izanaren arrazoia aurkitu behar duzu. Askorentzat, horrek zigarroak uzteko motibazio egokia aurkitzen laguntzen du, norbait konpainiarako zigarroekin "lagun egiten" hasi zelako, beste batzuk gaztetan bere heldutasuna erakusteko erretzen zutelako. Beharbada, jadanik desagertu egin da halako auto-adierazpen zalantzazkoaren beharra, eta erretzeari uzteko garaia da.
Era berean, koaderno batean idatzi behar duzu nolako bizitzako egoerek zigarro bat hartzera iristen zaituen. Lankideekin kearen atsedenaldira ateratzea dela, autobusaren zain dagoen bitartean erretzea, jan ondoren, ilusioa bitartean - arazoa barrutik ezagutzea eta ondo kentzea askoz errazagoa da.
Prestaketa fasearen hurrengo puntu garrantzitsuena erretzeari utziko dizun motibazio argia ematea da. Hau izugarri garrantzitsua da, zeren motiborik ezean, jada zigarroa uzteko lehen edo bigarren egunean, pentsamendu bat sortuko da: "Benetan beharrezkoa al da oinaze hau? ". Pertsona batek zehatz-mehatz jakin behar du zertaz sufritzen ari den, eta arrazoiek pisu handikoak izan behar dute.
Erretzeari uzteko ohiko motibazioak hauek dira:
- Haur bat uzteko edo maiteak erretzea pasibotik salbatzeko nahia (adibidez, emaztearen haurdunaldian, haurra jaiotzean)
- Osasuna mantentzeko edo agertu diren gaixotasunak sendatzeko gogoa, bizitza luzatzeko (normalean hori da motiborik indartsuena)
- Kirola egiteko gogoa, pisua, figura, itxura normala irabaztea
- Maitasuna, maitemintzea - askok ohitura txarrari uzten diote harremanen mesedetan, beste erdiak erretzen ez badu
- Dirua aurrezteko nahia - batzuetan egoera ekonomikoak erretzeari utztzera behartzen zaitu
Oinarrizkoa
Aukera ezin hobea da berehala erretzeari uztea, nahiz eta denek ez duten hori lortzen. Hori dela eta, denbora luzez eta kantitate handietan erretzen dutenentzat, adituek lehenik eta behin zigarroak 48 orduz uzteko aholkatzen dute. Beraz, pertsona baten zain dagoena ulertu ahal izango da, eta garrantzitsua da horri alde positibotik heltzea. Onurak handiak izango dira: bigarren egunaren hasieran errazagoa izango da arnasa hartzea, agian buruko mina geldituko da, ez baita momentuko basoespasmorik egongo nikotina hartzearen ondorioz.
2 egunez arrakastaz uko egin ondoren, bizimodu osasuntsuarekin jarraitzea pentsatu behar duzu. Zorteak nikotina erretiratzea murrizteko neurri guztiak hartuko dituztenei bakarrik irribarre egingo die, ohitura txarrak ez die utziko kontzientzia itzaltzen eta irabazten.
Askatu ez dadin, hona hemen erretzaile ohiaren jokabiderako aholku batzuk:
- Zigarroak utzi dituzten ia guztiei gertatzen zaien depresio-aldartea sortzen den heinean, komeni da motibazioa eta gogo-egoera zer den gogoratzea: artifiziala, ez erreala. Beharrezkoa da pentsamendu txarrak zuregandik urruntzea, onetan bakarrik pentsatuz - bizitzaren, ongizatearen, osasunaren hurrengo hobekuntzari buruz.
- Erretzeari uztean, hobe da bakarrik ez egotea. Hau da zigarro bat lortzeko arriskurik handiena, beraz, senideekin, lagunekin eta seme-alabekin denbora-pasa aktiboan aritu behar duzu.
- Zigarro bati buruzko pentsamenduetatik aldendu behar da. Hau posible da lanekin guztiz kargatzen bazara - garbiketa egin, platerak garbitu, afari goxo bat prestatu, film interesgarri bat ikusi - edozer gauza, erretzeko pentsamenduekin alferrik ez geratzeko.
- Askotan gogoratu beharko zenuke aukeratutako motibazioa eta zure burua saritu zigarrorik gabeko egun berri bakoitzeko, hurrengo erre nahiaren garaipen txiki bakoitzeko. Baldintza bakarra da goxokiak edo bestelako produktuak jateko saririk ez antolatzea komeni dela.
- Zigarroen ordezko bat bilatu behar dugu. Erre nahi baduzu, seguru eta kaltegabea da azenario bat, sagar bat, apioa edo ruibarbo zati bat jatea, haziak klik egitea, tea belarrekin edan - menda, fireweed, currant-hostoa, edan ur hotza trago txikietan.
Kirolak lagun dezake berriro ez erretzen: igeriketa, korrika, oinez, baita hainbat erlaxazio teknika, arnasketa ariketak eta baita hipnosia ere. Gainera, adituek hortzak maizago garbitzea aholkatzen dute, mendako ahoko kolutorioak erabiltzea, aromaterapia etxean erabiltzea ohitura txar batetik kentzeko. Ez dugu ahaztu behar beste pertsonek erretzen duten lekuetara bisitak murrizteaz, ez da beharrezkoa alferrik probokatu beharrik, batez ere zigarroak utzi ondorengo lehen asteetan.
"Nikotinaren aurkako" elikadura eta pisua igotzea
Dakizuenez, ohitura txar bati uzten diozunean, asko pisua hartzen hasten dira. Baina hori ez da batere gertatzen nikotina faltagatik, jateko ohituren aldaketa zorrotzagatik baizik. Lehengo gosea ke-etenaldi batekin ordez zitekeen, orain mendekuz gainditzen du pertsona bat. Erretzeko gogorik indartsuena "hartu" nahian, gehiengoa cracker eta patata frijituetan, gozoki eta gozokietan, fruitu lehorretan eta hazietan oinarritzen da. Ia elikagai horiek kaloria asko dituzte, eta batzuetan kaltegarriak dira koipe transgenikoen eta kontserbatzaileen ugaritasunagatik. Horrela, 8-10 kiloko multzo azkar bat erretzea ordezkatu duen beste ohitura txar baten errua da.
Erretzaile ohiek kaloria-kontsumo osoa areagotzen dute askotan, otordu kopurua handituz, gauez janez, bigarren gosaria eta mokadu osagarriak antolatuz. Gehiegi jatea sarritan jateko gogoa hobetzearen ondorioz gertatzen da, erretzearekin ohikoa ez delako egoera onean.
Egoera honetan ateratzeko modu bakarra dago: kalorien sarrera eta kontsumoa kontrolatzea, janari osasuntsuak bakarrik jan, barazki eta fruituetan gehiago makurtu berriro ez erretzeko. Hobe da patata frijituak eta cracker-ak uko egitea azenario, sagarra, abrikot, pepino, prune eta abar freskoen alde.
Azido askorbikoan aberatsak diren elikagai batzuk beharrezkoak dira horren gabezia akutua konpentsatzeko, eta pertsonaren ongizatea hobetzen ere laguntzen dute. Besteak beste, mugurdiak, grosellak, zitrikoak, espinakak, chucruta, etab.
Nikotina erretiratzea errazagoa eta azkarrago irauten lagunduko dizuten nutrizio-gomendio batzuk ere badaude, gehiegizko pisua hartu eta ondoezik sentitu gabe:
- Utzi tea indartsuegia, kafe ugari, ur mineralekin, zukuekin ordezkatuz, zigarroek dagoeneko kaltetutako ontziak ez kaltetzeko.
- Ez abusatu janari gaziak, janari pikanteak, frijituak eta ketuak, dastamen-papilen narritadura eta erretzeko gogoa areagotzeagatik.
- Zuntz gehiago dago, gorputzetik zigarroen kearen matxura produktuak azkar kentzen lagunduko baitu.
- Ez edan alkoholik. Alkoholak, bereziki indartsuak, egoeraren kontrola galtzen laguntzen du, erretzeko arriskua handia den bitartean.
Zein da uzteko modurik onena, bat-batean edo pixkanaka?
Adituen erantzuna zalantzarik gabea da: berehala utzi behar duzu erretzeari. Jakina, erretzaile astunek, zeinen esperientzia hamarkadetan kalkulatzen den, ezingo diote hain erraz aurre egin ohiturari, baina mediku laguntza bilatu beharko lukete. Medikuak zigarroak uzteko modurik onena hautatuko du, baina egoera horretan ere, ziurrenik pertsonari laguntza terapeutikoarekin behin-behineko uko bat eskainiko zaio.
Pertsona batek pixkanaka uzten duenean, eguneko zigarro kopurua murriztuz, marka argietara aldatuz, bere oinazea luzatzen du.
Gorputzak biziki aurre egiten dio, ez du ohiko nikotina dosia lortzen, ondorioz, literalki etengabe borrokatu behar duzu, orduro, sukarrez erretzen diren zigarroak zenbatu eta egunean geratzen diren. Nolanahi ere, horrek matxura edo zigarro-kopurua hautemanezin handitzea ekarriko du, eta ohitura txar baten aurkako borrokak ez du urrats bakar bat ere mugituko. Horrez gain, zigarro arinak nikotina-edukia pixka bat murriztua ordezkatzen duten substantzia kaltegarri gehiago dituzte, eta gorputzaren kaltea are handiagoa izan daiteke. Apurka-apurka uko egitean beste desabantaila bat dago: ez da ez menpekotasun mentala ez fisikoa murrizten. Beraz, erretzaileak aparteko sufrimendua behar al du, gainera, ez dio onurarik ekartzen bere gorputzari?
Bereizita, zigarro elektronikoak kontuan hartu behar dira. Tramankulu moderno honek, publizitatearen aurka, ez du batere laguntzen erretzeari uzteko. Jakina, alkitran eta ke garratza ez dagoenez, osasunerako kalteak murrizten dira, birikak garbitzen dira, eztula gelditzen da eta azala garbitzen da.
Zigarro elektronikoarekiko menpekotasuna mantentzen da, nikotina gorputzean sartzen jarraitzen duelako, eta denborarekin, bere dosia handitzen doa lantokian ere erretzeko aukeragatik. Hori dela eta, kalterik gabe berreskuratzeko gogo handiarekin, aukera bakarra dago - behingoz zigarroak uztea.
Agente antinikotinikoak
Askok erretzeari uzteko ahaleginean nikotina adabakiak, txikleak eta pilulak erosten dituzte. Horrelako prestakinek gorputzean sartuko den nikotina gutxieneko kantitatea dute eta nikotina kentzearen sintomak murrizten dituzte. Funts horien erabilera zentzuzkoa da, baina erretzaile astunentzat bakarrik. Tratamenduan zehar, menpekotasun psikologikoa ken dezakezu - ke atsedenaldira irtetetik, jan ondoren erretzearekin, estresan zehar. Baina drogak erretzailearentzat dena egingo duela espero izateak ez du merezi.
Lehenago edo beranduago, pertsona batek nikotina berari utzi beharko dio oraindik, errezeptoreetan barneratuta dagoen eta menpekotasun fisiko handia ematen duena. Hori dela eta, edozein pilulak eta drogak ohitura txarra kentzeko metodo osagarriak baino ez dira, ezer gehiago. Ondo aplikatzen badituzu eta dosia handitzen ez baduzu, baina murrizten baduzu, zereginaren arintzea lortuko da, eta zure nahiarekin eta borondatearekin batera, dena ondo aterako da!