Seguruenik, erretzaile guztiek gutxienez behin pentsatu zuten ohitura txar hori uzteko beharraz eta bigarren edo hirugarrenak egiten saiatzen dira. "Lotzeko" saiakerak ez dira beti arrakastatsuak izaten. Denak ez dira ausartzen erretzeari uzten bat-batean, eta erretzeari uztearen ondorioak ezustekoak izan daitezke. Benetan al da? Beharbada zigarroak behin betiko uztea askoz ere errazagoa da? Erretzeari uzteko zergatik ezinezkoa den galderarekin, artikulu honetan asmatuko dugu.
Nikotina suntsitzailea
Denek dakite erretzea ez dela segurua; gainera, Osasun Ministerioa ez da nekatzen horren inguruan ohartarazteaz. Baina denek ez dakite nikotinak eta haren desintegrazio produktuek zer kalte eragin diezazkioketen gizakiari. Zer gertatuko zaio gorputzari denboran zehar gelditzen ez bazara? Zer ondorio ditu ohiko bizimodua eteteak?
Tabako produktuak erretzea gaixotasun sistemikoak garatzeko mekanismo abiarazle bihur daiteke, eta horietako asko hilgarriak dira. Nikotinaren menpeko pertsona batek ia 10 urtez bizi-itxaropen laburragoa du erretzen ez duen ikaskideak baino. Erretzearen kalteak bistakoak dira:
- Onkopatologien garapena. Erretzea ia biriketako minbiziaren arrazoi nagusia da. Gainera, nikotina matxuratzeko produktuak dituzten listua irensteak nabarmen handitzen du ahoko barrunbean, hestegorrian, urdailean eta duodenoko tumoreak izateko arriskua.
- Biriketako gaixotasun kronikoa. "Erretzaileen bronkitisa" ezaguna biriketako enfisema, bronkiektasia, atelektasia bezalako egoera larriek konplika dezakete.
- Sistema kardiobaskularra urratzea. Bihotzaren karga handitzeak, nikotinaren eraginez, takikardia, hipertentsioa eta bihotzekoak eragiten ditu. Horma baskularren egituran aldaketa gertatzen da, plaka aterosklerotikoen kopurua handitzen da, odol-koaguluak eta hodietako blokeoak izateko arriskua handitzen da. Endarteritis suntsitzailea sortzen da, beheko muturren anputazioa sortuz.
- Pelbiseko organoetako ontziak estutzea dela eta, hainbat nahaste sortzen dira, eta inpotentzia goiztiarra gertatzen da gizonengan.
- Nikotinaren eragin kaltegarriak direla eta, erretinaren endekapena pixkanaka garatzen da, nerbio optikoa sufritzen da eta erretzaileak ikusmen normala betiko galtzeko arriskua du.
- Modu berean, entzumen nerbioari kalte egiten dio eta efektu suntsitzailea entzumen aparatuaren barne egituretan. Gainera, zaporea eta usaina apaltzen dira.
- Erretzailearen itxura nabarmen okertzen da, eta hori bereziki nabarmentzen da emakumeengan. Azala horixka bihurtzen da, zimur goiztiarrak agertzen dira, ezpainak urdin bihurtzen dira. Goizean, aurpegiko azala puztuta dagoela ohartuko zara. Hori guztia "erretzaileen aurpegia" da.
Gainera, nikotinak hortzak iluntzen ditu eta arnasa txarra agertzen da.
Zein erraza da botatzea?
Erretzeari uzteari buruz medikuek duten iritzia ere eztabaidagarria da. Bai, bat-batean erretzeari utz diezaiokezu, eta askoz ere errazagoa da, baina hori zigarroaren ondoren zigarroa aldatzen duen erretzaile astuna ez bazara.
Erretzen bost urte baino gehiagoko esperientzia duten pertsonek bat-batean utzi dezakete erretzeari. Hori gertatzen da denbora tarte horretan gorputzak oraindik ez duela gaixotasun kronikoen "sorta" eskuratzeko denborarik eta ezetzaren ondorioak ez dira oso nabarmenak izango.
Aspalditik asko erretzen duen pertsona batek ohitura txarra utzi eta zigarroak erretzeari uzten badio, hobe da hori pixkanaka egitea, oso estresa larria baita gorputzarentzat, eta horrek nahi ez dituen sintomak sor ditzake. edo gaixotasun kronikoak areagotzea.
Nikotina kanpotik etengabe etorri gabe, gorputzak ahalik eta azkarren berregin behar du bere burua behar den azetilkolina kantitatea modu independentean ekoizteko, neurotransmisorea, transmisio neuro-muskularrak egiten diren laguntzarekin. Erretzaile batek azetilkolina zigarroetatik jaso zuen, eta erretzeari aurrea hartutako uko zorrotz baten ondoren, azetilkolina faltak suminkortasuna, memoria narriadura, letargia, nekea azkarra, depresioa eragin dezake. Hori dela eta, askok ezin dute erretzeari utzi, astebetetik gorako etenarekin.
Gainera, berehala eta bat-batean erretzeari uztea oso zaila da psikologikoki, eta moralki prestatu gabeko pertsonak matxuratu eta zigarroak berriro erosten dituzte.
Menpekotasun horri uko egitearen alderdi psikologikoak garrantzi berezia du haurdunaldian. Nikotina faltak eragindako estresak eragin handia du emakumearen moralean, baina erretzearen kaltea askoz ere handiagoa da. Nikotinak eta haren alfonbrak eragin toxikoa dute haurraren gorputzean, haurdunaldia laurdintzea eta sortzetiko akatsak sor ditzake. Hori dela eta, emakumea beste bizitza batez arduratzen denean, merezi du aukera zuzena egitea eta erretzeari uztea bat-batean, prozesu hori luzatu gabe.
Borondatea bizitzea
Posible al da bat-batean erretzeari uztea? Erretzeari utzi edo pixkanaka? Zer gertatuko da orduan gorputzarekin? Erretzeari utzi eta gero, pertsona batek bere gorputzari gertatzen zaion guztiaz jabetzen da eta osasunean ondorioak oso desberdinak izan daitezke. Momentu eta sintoma desatseginak agertzen dira bere bizitzan:
Goizeko eztula okertzen da. Hau da berregituraketaren lehen seinaleetako bat: gorputza birikak garbitzen, zigarroaren kearen osagai toxiko eta kaltegarriak kentzen eta erretzea gabeko bizitzara ohitzen saiatzen ari da.
Ahultasun orokorra eta letargia nikotina erretiratzearen ondorioak dira, hainbat pertsonatan maila desberdinetan adieraz daitezkeenak. Baina nahitaez daude erretzeari utzi dion pertsona baten bizitzan. Ahultasunaz gain, nahasmena, arreta falta eta ahaztura sentimenduak adieraz daitezke.
Erretzen historia luzea duenez, gorputzak hain erraz onartzen du nikotina, prozesu metabolikoak etengabeko hornidurara egokitzen direla. Hori dela eta, erretzeari uzten dionean, prozesu metabolikoek, ohiko kanal "ezohikora" itzultzeak, aire faltako izerdia, izerdia, zorabioak, goragaleak, bradikardia sor ditzakete.
Esperientzia handiko erretzaile batek erretzeari uzten dionean, arazo psikologikoa izaten du; oso pertsonala eta garrantzitsua den zerbait galtzeko sentsazioa dago. Hori dela eta, garrantzitsua da jarrera egokia izatea eta, beharrezkoa bada, psikologo batekin lan egitea.
Jaurtiketa zorrotzak ematen duen abantaila bakarra da epe zorrotzean ondorioak bizi ondoren, pertsona batek berriro zigarroa arrastatzeko gogoa biziki galtzen hasten dela. Gai honi buruz erretzeari uzten dioten pertsonen iritzia zehazten da: erretzeari utzi behar diozu lehenbailehen, eta hobe da hori egitea medikuek gainbegiratuta. Momentu honetan benetan erretzea nahi baduzu ere, jasan behar duzu eta gero gero eta gutxiago agertuko dira zigarroa lortzeko pentsamendu obsesiboak.
Nikotina erretiratzea
Erretzeari uzten badiozu, gorputz indartsuago eta gazteago batek errazago jasango du nikotina eza, goian adierazitako sintomen epe laburreko agerpenak izango ditu. Baina ezin duzu erretzeari bat-batean utzi erretzea adineko pertsonei, haien defentsa mekanismoak ahulduta baitaude eta nikotina erretiratzea gerta baitaiteke. Nikotina erretiratzeko sintomak:
- antsietate handitu;
- kontrolik gabeko haserreak;
- suminkortasun larria, intolerantzia;
- aldarte bat-bateko aldarte txarrak nagusi direla;
- kontzentrazio nahasteak;
- loezina;
- ase ezin den gose sentsazio etengabea.
Nikotina erretiratzeko egoera arriskutsua izan daiteke osasunarentzat, gorputzak bizi duen estresa uko egiten zaion bigarren edo hirugarren egunean nabarmentzen da batez ere eta, batez ere, erretzailea bihotza bada, botikak behar ditu. Hori dela eta, kaltegarria da erretzeari uztea bat-batean.
Poliki baina ziur
Erretzeari uzten diozunean, ez dago nikotina erretiratzeko sintoma larririk. Nikotina maila arin gutxitzen da, egunetik egunera, zigarroak pixkanaka atzeko planoan desagertzen dira eta gero bizitzatik desagertzen dira betirako. Uko egiteko metodo hau ona da erretzeari buruzko esperientzia luzearekin, baina eragozpen handia du: zigarroak erretzeari uzten dionean, pertsona batek nikotina lortzeko irrika izaten jarraituko du oso denbora luzez, hilabeteetan ahultzen hasiko da. Gainera, erretzeari uzten ez badiozu bat-batean, aurreko arazo guztiak ez dira garrantzitsuak izango zuretzat.
Erretzeko ohitura txarrari aurre egin diezaiokezu, gauza nagusia arrakasta lortzeko gogoa izatea eta sintonizatzea da. Zigarro paketea betirako alde batera uzteko nahikoa borondate ez baduzu, nikotina adabaki bat erabil dezakezu. Zigarroa lortzeko tentazioa ekiditeko, kendu etxetik pizgailu eta hautsontzi guztiak, ordezkatu goxoki loreontziekin.
Zure konpainian erretzen baduzu eta erretzeko gogoari aurre egitea oso zaila bada, saia zaitez zure inkontzientea engainatzen: edan edari bat lasto baten bidez.
Edan te berdea maizago - toxinak gorputzetik azkar kentzen lagunduko du. Horrek esan nahi du "erretiratzeko" epea ez dela hain nabarmena izango.
Eta, noski, erretzeari uztea erabakitzen baduzu bat-batean ez egitea, hasi kirola egiten. Mugimendu aktiboak eta muskulu-karga nahikoren batek nikotinaren nahia ahuldu, pisua gain hartzea ekidingo du, zure ongizatea hobetuko du eta aldartea altxatuko du.